Dieta na mase do oceny

Moja waga 79kg zapotrzebowanie 2654

Posilek 1
Platki owsiane 150gr
3 jaja cale
Wegle 102gr
Bialko 45gr

Posilek 2
100gr makaronu
100gr tawarogu chudego
Wegle 79gr
Bialko 30gr

Obiad posilek przed treningowy
150gr ryzu
150 piersi z kurczaka
Wegle 117gr
Bialko 34gr

Odrazu po treningu 50gr carbo

Potreningowy kolacja
100gr makaronu 50gr ryzu
150gr piersi z kurczaka
Wegle 118gr
Bialko 39gr

Kolacja przed snem
100gr twarogu chudego
Bialko 19gr

Weglowodany 466gr
Bialko 167gr
Tluszcze 58

Jezeli cos jest nie tak to prosilbym o wskazanie bledu

Dorzuć do diety warzywa i zdrowe tłuszcze bo ich z pewnością brakuje.Moim zdaniem w posiłku po treningu powinieneś wykorzystać jeden rodzaj węglowodanu(albo sam ryż albo sam makaron).Ogólnie dieta jest dobra.

Wlasnie tak mysle aby po treningu wykorzystac sam ryz bo ma wysokie iq jak sie niemyle

Masz rację biały ryż ma wysokie Ig(zwłaszcza rozgotowany) i jeśli nie stosujesz bezpośrednio po treningu żadnych węgli prostych to śmiało możesz dać ryż.

Wlasnie stosuje proste wegle 50gr carbo