HST do oceny

Prosil bym o ocene tego co sobie wymyslilem, pierwszy 2 tygodniowy mikrocykl.
Priorytetem sa nogi.



Czworogłowe ud
· Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15
· Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15
· Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 15
Łydki
· Wspięcia na palce stojąc 1 x 15
· Wspięcia na palce siedząc 1 x 15
Dwugłowe ud
· Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15
· Uginanie podudzi na maszynie do ćwiczeń 1 x 15
Klatka
· Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry -1 x 15
· Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15
· Pompki na poreczach 1 x 15
Tricepsy
· Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim nachwycie - 1x 15
· Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15
Górny grzbiet
· Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15
· Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku lub do klatki 1 x 15
Bicepsy
· Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) - 1 x 15
· Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (podchwyt) 1 x 15
Barki
· Wyciskanie sztangi siedząc - 1 x 15
· Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1 x 15
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 1 x 15
Sklony z obciazeniem na lawce 1 x 15
Skosne 1 x 15

Czworogłowe ud
· Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15
daj normalne
· Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15
wywal
· Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1
wywal
Łydki
· Wspięcia na palce stojąc 1 x 15
· Wspięcia na palce siedząc 1 x 15
wywal
Dwugłowe ud
· Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15
daj normlany
· Uginanie podudzi na maszynie do ćwiczeń 1 x 15
wywal
Klatka
· Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry -1 x 15
wywal
· Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15
· Pompki na poreczach 1 x 15
Tricepsy
· Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim nachwycie - 1x 15
· Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15
daj jedno cwiczenie, w ktorym uzyjesz najwiekszego ciezaru albo wywal
Górny grzbiet
· Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15
· Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku lub do klatki 1 x 15
wywal
Bicepsy
· Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) - 1 x 15
· Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (podchwyt) 1 x 15
tak jak przy ticu
Barki
· Wyciskanie sztangi siedząc - 1 x 15
daj stojac
· Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1 x 15
wywal
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 1 x 15
Sklony z obciazeniem na lawce 1 x 15
Skosne 1 x 15
tak jak z tricem

wiesz njalepiej jak we wszystkich mikro beda te same cwiczenia

Czworogłowe ud
· Przysiady ze sztangą - 1 x 15

Łydki
· Wspięcia na palce stojąc 1 x 15

Dwugłowe ud
· Martwy ciąg 1 x 15

Klatka
· Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15
· Pompki na poreczach 1 x 15

Tricepsy
· Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15

Górny grzbiet
· Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15

Bicepsy
· Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) - 1 x 15

Barki
· Wyciskanie sztangi stojac - 1 x 15

Brzuch
Sklony z obciazeniem na lawce 1 x 15

Zostalo tyle, jednak zastanawia mnie czy cwiczen na nogi nie bedzie zbyt malo?

to daj wiecej serii...