Proszę o sprawdzenie mojego planu ACT

Witam!
Jako, że chodzę na siłownie od tygodnia nie znam za bardzo nazw ćwiczeń i czy mógłby ktoś ułożyć plan ACT pod atlas olympu:





Wiek: 16lat
Staż: 1 tydzień ? :D
Waga: 66kg
Wzrost: 182cm

Jak na razie wykombinowałem coś takiego:

0. Rozgrzewka

1. Unoszenie nóg w podporze

2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie

3. Wypychanie ciężaru na maszynie

4. Rozpiętki w siadzie na maszynie

5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie

6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego

7. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki

8. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku

Jeżeli chodzisz na siłownie to proponował bym ćwiczyc na wolnych ciężarach a nie na atlasie. A co do planu gdy ja robiłem ACT to wyglądał on tak:

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

Jest to plan z tematu który napisał Michail.