2100kcal - DNI TRENINGOWE
2gram bialka/1kg masy ciala
2,6gram wegli/1kg masy ciala
1gram tluszczu/1kg masy ciala
wzrost: 181cm
waga: 79kg
Rozklad makroskladnikow: B/T/W
posilek1:25/18/50lub70
TRENING
posilek2:25/0/50lub70
posilek3:25/36/15lub45
posilek4:25/18/35lub0
posilek5:25/18/35lub0
posilek6:25/0/0lub0
posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy
posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka
posilek3: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 36g oliwy z oliwek, omega-3 2 kapsy
posilek4: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g oliwy z oliwek
posilek5: 50g ogorka kiszonego(w zimie zawsze kiszony, w posilkach wyzej tez), 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g oliwy z oliwek
posilek6: 100g sera chudego
1900KCAL - DNI NIETRENINGOWE:
2gram bialka/1kg masy ciala
2,4g wegli/1kg masy ciala
0,8g tluszczy/1kg masy ciala
Rozklad makroskladnikow: B/T/W
posilek1: 25/15/50lub70
posilek2: 25/0/50lub70
posilek3: 25/30/0/lub25
posilek4: 25/15/35lub0
posilek5: 25/15/33lub0
posilek6: 25/0/0lub0
posilek1: 20g rodzynek, 46g platkow owsianych, 75g sera chudego, 18g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy
posilek2: 50g ogorka kiszonego, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka, 15 g oliwy z oliwek, omega-3 2 kapsy
posilek3: 120g piersi z kurczaka, 15g oliwyz oliwek, 50g ogorka
posilek4: 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 50g ogorka, 15g oliwy z oliwek
posilek5: 120g peirsi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 50g ogorka kiszonego, 15g oliwy z oliwek
posilek6: 100g sera chudego
Do tego komplent witamin biore tylko przez zime bo swiezych warzyw niema
Pytanie: Czy to niebedzie za malo tluszczy nasyconych w diecie?
Śmierć