Trening masa na cyklu

witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :)
Poniedziałek: KLATA+TRICEPS
Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni
12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8
rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar
zalezy mi na poprawie wewnetrznej strony i gornej klatki piersiowej :) dlatego dwa cwiczenia na skosie :)
Triceps
sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8
wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 tez na ostania zwiekszam ciezar ;)

Sroda:PlECY+BICEPS
Plecy
podciaganie na drożku szerokim nachwytem do szyji 12/10/8/8
wiosłowanie sztanga prosta podchwytem 12/10/8/6 zwiekszam ciezar co serie
przenoszenie hantelki w lezeniu 10/10/8/8 zwiekszam ciezar na 2 ostatnich seriach
Biceps
"21" dwie serie stałym ciezarem
na dobicie uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarsta 10/10/8

PIĄTEK
Barki+Nogi

Barki
wyciskanie siedzac z przed głowy sztangą 12/10/8/6
unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8
unoszenie hantelek na boki w poadzie tułowia 12/10/8

Nogi
przysiady na suwnicy 14/12/10/8
prostowanie nóg w siedzie 12/10/8/8
uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8
wspiecia na palce w sziedie 4serie po 20 powtorzeń

a jeszcze chciałem zaznaczyc ze nie chce robic martwego słaba technika u mnie narazei sobie odpuszcze :)

zapomniałem dodac cykl to oczywiscie moj II i nadal mono bo jeszcze namnie działa :) nic specjalnego

Pomoze mi kotos albo cos doradzic czy sam mam sprawdzic ten trening ;/

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS
Wyciskanie sztangi lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10
wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8
wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10




Triceps
sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8
wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 tez na ostania zwiekszam ciezar ;)

Sroda:PlECY+BICEPS
Plecy
podciaganie na drożku szerokim nachwytem do szyji 12/10/8/8
wiosłowanie sztanga prosta podchwytem 12/10/8/6 zwiekszam ciezar co serie
podnoszenie hantelka jednoracz z oparciem tlowia (chyba wiesz oco chodzi) po 10 powtorzen w serii
Biceps
unoszenie sztangi lamanej stojac 12-10-8-10
unoszenie hantelkow na przemian stronne w siadzie na skosie 12-10-8-10
modelitewnik (jak masz) 12-10-8-10
PIĄTEK
Barki+Nogi

Barki
wyciskanie zaa karku 12-10-8-10
wyciskanie siedzac z przed głowy sztangą 12/10/8/6
unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8

Nogi
przysiady na suwnicy 14/12/10/8
prostowanie nóg w siedzie 12/10/8/8
uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8
wspiecia na palce w sziedie 4serie po 20 powtorzeń

Mysle ze to powinno dac jakies efekty ale i tak jakis po*****u ten trening , nie robisz przedramion hmm twoja sprawa.. mozesz zmienic powtorzenia na 12-10-8-10 w tym ze ostatnie powtorzenie robisz na ciezarze z 2 powtorzenia zalapales?? Pozdrow

nie bardzo wiem oco chodzi z tymi 2 powtorzniami :) a przedramiona moze wcisne po bicepsie co o tym sadzisz ??

juz wiem biore ciezar z drugiej seri i robie go na ostaniej tak te 10 powtorzeń ?? a jesli chodzi o klate wszystko na tym samym skosie wyciskanie hantelek i sztanga na skocie do obojczyków ?? a i jaki dobry trening na przedramie ??

co do tych powtorzen to ci napisze jasniej pierwsza seria leciutka czyli 12 powtorzen pozniej masz 10 czyli ciezsza pozniej 8 czyli najciezsza i wrcasz w 4 seri do 10 powtorzen z ciezarem ktory uzywales w 2 serii ,, kapejszen:D dalej na przedramie no to masz na lawce kladziesz lapy sztange w dlon i wiesz oco chodzi nie chce mi sie opisywac .. ja robie jeszcze podciagam sztange w siadzie samymi palcami
sztange mam po siedzeniem
moze zrozumialem
pozdro

ok juz teraz wszsytko załapałem dzieki