Wasze opinie na temat planu treningowego

Witam
Ćwicze na tym planie około 2,5 miesięcy, chciałem sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty.

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 8-10 p.
- Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p
- Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10
Brzuch
- Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p
- maszyna 3 s. 20-25p

II dzień

Uda
- Przysiady 4 s. 10-15p
- Uginanie nóg w leżeniu 4 s. 10-15p
- Uginanie nóg w siadzie 4 s. 10-15p
Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5 s. 20-25p Az do palenia
Barki
- Wyciskanie sztangielek w górę 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p.
- Podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p


III dzień

Plecy
- podciąganie na drązku 4
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p
- szrugsy 3 s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p
- Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 8-10 p.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 8-10 p.
- przenoszenie hantla nad głową 3 s. 8-10 p
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 s. 8-10p
- Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10
Brzuch
- Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p
- maszyna 3 s. 20-25p

II dzień

Uda
- Przysiady 3 s. 10-15p
- Uginanie nóg w siadzie 3 s. 10-15p
-przysiady wykroczne 3 serie 15-12 pow.
- Uginanie nóg w leżeniu 4 s. 10-15p
Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 5 s. 20-25p Az do palenia
Barki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10-12 pow.
- Wyciskanie sztangielek w górę 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p.



III dzień

Plecy
- podciąganie na drązku 4/ jak podchwytem, nachwytem?
- wiosłowanie sztangielką 3 s 10-8 p
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p
- szrugsy 3 s
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s. 8-10p
- Uginanie ramion ze sztangielkami"młotki" 3 s 12-10 pow.
Może spróbój zastosować progresję w treningu klatki. Nie umieściłem jej powyżej ale może warto zastanowić się nad nią.