abc treningu

Jesli uwazacie to za zbedne to prosze o usuniecie pozdro to są moje odczucia dotyczace kazdej partii



Klatka
- zalecane jest 10-12 serii
- rozne szerokosci i katy chwytu
- wiele cwiczen wykonywac sztangielkami spokojnie mozna dac odpoczac sztandze
- kombinowac z roznymi katami nachylenia ławki


Barki
- podstawa barki potrzebuja duzo powtorzen
- podstawowe cwiczenia to wyciskania ,podciaganie sztangi do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
- laczyc z klatka , bicepsem lub tripsem

Plecy
- podstawowe bledy to zła technika ,pospiech w treningu tej partii, brak umiaru w ciezarach
- podstawowe cwiczenia to podciaganie,wioslowanie, MC, skłony (dzien dobry)
- laczyc z tricepsem , bicepsem

Nogi
- wystarczy trenowac raz w tygodniu
-podstawowe cwiczenia to przysiady z roznymi ulozeniami stop (wasko, do srodka, na zewnątrz),uginanie nog lezac(wazne zeby pracowaly tylko kolana),
speicia (palce do srodka, na zewnatrz)
- łaczyc z barkami

Biceps
- odpoczynek miedzy seriami 1-1:30min , zakres ruchu 12-15 powtorzen
- podstawowe cwiczenia - uginanie ramion na lamanym gryfie choc polecam czasami wracac do sztangi prostej, poza tym podciagnaie na drazku waskim podchwytem , mlotki

Triceps
- pamietac trzeba o cwiczenie 3 glow tricepsa
- cwiczenia- francuskie wyciskanie siedzac/lezac, wyprost ramion w podparciu, i na koniec zalecane są pompki tricepsowe

Przedramiona
-przedramiona potrzebują dużej ilosci powtorzen 25-30
- wiele cwiczen na ta partie nie ma podstawa do ugninanie nadgarstkow w siadzie nadchwytem i podchwytem, wciaganie ciazarka na sznurek a takze troszke nie doceniane sciaskacze

Wartosc merytoryczna tego artykułu moze nie jest wielka, wiekszosc mozna wyczytac na atlasie cwiczeń, ale warto sie z nia zapoznac , szczegolnie dotyczy to mlodych adeptów tego sportu.

Jesli art jest nie potrzebny mozna go usunac od razu

W sumie to jest to w atlasie ćwiczeń.

Ale napewno przyda się skłoni kogoś do myślenia w wypadku kiedy coś nie chce rosnąć.