Program ćwiczeń na kilka lat.

Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Na siłownię chciałbym chodzić w wieku 19 lat jako trening na siłę. Na razie muszę znacznie zwiększyć masę i poprawić wygląd. Do tej pory ćwiczyłem w domu gimnastykę i coś w rodzaju treningu siłowego, ale to były raczej żarty. Od stycznia 2007 r. ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek i dwa 4-kg ciężarki. Będę ćwiczył 6x w tygodniu gimnastykę i 3x w tygodniu coś w rodzaju treningu siłowego (chodzi mi o znaczne zwiększenie masy). Oto mój plan treningu siłowego (będę go realizował aż do wieku 19 lat!)

rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu
20x pompki
20x przysiady
5x podciąganie na drążku nachwytem metodą techniczną
5x podciąganie na drążku podchwytem metodą techniczną
5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 minut napinanie mięśni nóg
20x pompki
10x pompki
20x przysiady
20x podnoszenie dwóch 4-kg ciężarków
20x "-"
10x "-"
5 minut napinanie mięśni pleców i piersiowych
50x brzuszki

Mam pytania:
1) Co jakiś czas trzeba dodać np. jedną pompkę, przysiad, brzuszek. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za rzadko?
2) Wiem, że to może nie najlepszy program ćwiczeń, ale czy by się w ogóle nadawał do realizowania przez czas aż zacznę chodzić na siłownię?
3) Czy według was powyższy program ćwiczeń ma charakter na masę, siłę, rzeźbę, wytrzymałość?

Ginomen...







Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-01 14:51:06

1. Czemu chcesz zacząć chodzić na siłownie dopiero w wieku 19 lat?
2. To co ty napisałeś (jak dla mnie) to jest g****
3. Poczytaj sobie o treningu domatora.
4. Z 4 kilowymi hantlami za dużo nie zrobisz.
5. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za rzadko?
Czy ty jesteś popier.dolony? Ty chcesz to robić co 2 miesiące i liczysz na efekty? Jeżeli już uprzesz się na to coś i będziesz to robił, to rób to min.3x w tyg.
6. Ułóż sobie dietę

To by było na tyle ode mnie. Nie jestem zbyt doświadczony, więc jeżeli źle napisałem,proszę o wyrozumiałość dla mnie( chociaż ja owej dla niego nie miałem:P)

buhaha
koniu sog nie wejdzie

"Co jakiś czas trzeba dodać np. jedną pompkę, przysiad, brzuszek. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za rzadko? "
bamsik balentajsik...

Słabe te ćwiczenia!!!! Ja mam 15 lat 58 kg i 170 cm wzrostu.
Ćwicze od 3 miesiecy. Nie chodze na siłownie , przeznaczam 3 razy w tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!!
Oto mój plan ćwiczeń:
-15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża)
- 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń z hantlem ( na biceps, ramiona, i klatke piersiową- okolo 5 cwiczen)
- 3x 15 brzuszkow a potem 3x 10 brzuszkow
- 3x 15 pompek a potem 3x 10 pompek
- 3x 15 przysiadow a potem 3x 10 przysiadow
- 3x 5 podciągnięć na drążku
- 10 minut rozciąganie mięśni aby poprawic gibkość!!

I TAK CWICZE CO 2 DNI JUZ przez 3 miesiace a efekty widac ale nie sa niewiadomo jakie super!! Ty ulozyles sobie zbyt prosto ten plan!!

A te przysiady robisz z pelnym workiem na smieci ?

Co jeden to lepszy

dorzuc jeszcze martwy ciag z odkurzaczem

...ja was poodkurzam

kubah14

patrz może na daty i na przyszłośc nie odświerzaj starych postów!