adgor
Witam wszystkich mam pytanie , czy któryś z was próbował kiedys takiego systemu treningowego 3X tygodniu? napiszcie czy ruszyło cos wam z masa po tym dziękuwa Pozd.!!!
1.Przysiady .Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6).
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6)
3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ .(8,8,6,6,6)
4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5x8-10
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6)
6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6)
8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6)
9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6)
10.WSPIĘCIA NA PALCE 5x12 lub (8,8,8,6,6)
lub może próbował ktoś ta wersje skróconą?
Przysiady 5 6- 8
Wyciskanie na ławce 5 6-8
Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10
Wyciskanie zza karku 5 6-8
Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8
Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8
Martwy ciąg 5 3-5
że próbowal ktoś ta wersje skróconą?
1.Przysiady .Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6).
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6)
3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ .(8,8,6,6,6)
4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5x8-10
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6)
6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6)
8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6)
9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6)
10.WSPIĘCIA NA PALCE 5x12 lub (8,8,8,6,6)
lub może próbował ktoś ta wersje skróconą?
Przysiady 5 6- 8
Wyciskanie na ławce 5 6-8
Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10
Wyciskanie zza karku 5 6-8
Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8
Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8
Martwy ciąg 5 3-5
że próbowal ktoś ta wersje skróconą?
Krzysztof Piekarz
