Pon:
1.Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x15)
wyciskanie sztangietek na skośnej (3x15)
rozpiętki(3x15)
2.Barki:
Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
szrugsy ze sztangą(3x15)
3.Brzuch:
brzuszki(3x15)
unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
Wt:Nogi:
przysiady ze sztangą(x20x15x15x)
prostowanie nóg(3x15)
zginanie nóg(3x15)
Grzbiet:
przyciąganie sztangi do klatki(15x15x12)
wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(15x15x12)
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc(3x15)
uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
Czw:Barki:
Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
szrugsy ze sztangą(3x15)
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x15)
wyciskanie sztangietek na skośnej (3x15)
rozpiętki(3x15)
Brzuch:
brzuszki(3x15)
unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
Pt:Nogi
przysiady ze sztangą(x20x15x15x)
prostowanie nóg(3x15)
zginanie nóg(3x15)
Grzbiet:
przyciąganie sztangi do klatki(15x15x12)
wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(15x15x12)
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc(3x15)
uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
Wracam :D