mój plan

niemam zadnych zawodów, brata prawie wogóle niema w domu (przebywa w internacie)i niema mi kto doradzic , przerwe miałem 4 tygodnie temu , teraz juz 3 tydzien roztrenowania i od poniedziałku chcciałbym ruszyc juz z cyklem

Roztrzenowanie to zejscie w dol po szczycie formy.
Pomyliles pojecia.

Jak dluga byla przerwa i jakie masz odzyski na tym swoim cyklu rozruchowym?

przerwa była 1 tydzien , na poczatku zaczołem od małych ciezarów z duzym zapasem powtórzen , w tym tygodniu juz prawie doszedłem do wcześniejszej formy








Zmieniony przez - paper w dniu 2007-01-04 23:43:01

NAJPIERW ZROB WIEC TEN CYKL:
https://www.sfd.pl/temat297420/

PO SKONCZENIU ZAS TO:


trening leki

-podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola. 5/5/5/
-przysiad 60% martwego ciagu * 8/8/8/8/8
-wyc lezac 60% * 5*5
-wyc w waskim 54% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/
-podrzut silowy 50% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/
-ciag 60% * 5*5

trening ciezki
-przysiad X% (liczone od martwego ciagu)
-wyciskanie X%
-ciag X%
-co drugi trening wyc na bary i co drugi uginaniie na biceps 5*15powt , ciezar; 40% wyciskania lezac

pon : lekki
sr : ciezki
pt : lekki

pon : ciezki
sr : lekki
pt : ciezki


SERIE GLOWNE W TR CIEZKIM(1 GLOWNA SERIA NA TRENING).
X%= na kolejnych treningach:
75%*5P
80%*4P
85%*3P


POZNIEJ CIEZARY ZWIEKSZASZ DODAJAC PO 2,5KG NA TRENING.