Ktoś zerknie okiem fachowca na dietke??:)

Greg dobrze policzyłes
Co prawda jest no najprostszy sposób ale nie zły. Mniej więcej można wyliczyć swoje zapotrzebowanie.

teraz to juz zglupialem..
wg.tej dokladniejszej metody obliczen ktora podaje Ellis wyszlo mi..

zapotrzebowanie 3650-3700 kcal...skad ten kosmos i ta roznica 1000 kcal miedzy ta a ta prostsza metoda??..czy tyle mam naprawde jesc?????
bialko 2,2g/kg 126g 504 kcal
tłuszcze 1,93 g/kg 121 g 1095 kcal
węglowodany 7,7 g/kg 485,5 g 1943 kcal

dzieki z gory jesli mi ktos to wytlumaczy:)

Zmieniony przez - greg79 w dniu 2007-01-02 01:40:25

czy moze mi ktos powiedziec ile ja mam w koncu tych kalorii jesc..czy te 2500 z wzoru czy 3600 z tego wzoru bardziej skomplikowanego, przy takich warunkach jakie mam??..bo sie pogubilem..prosze prosze prosze:P

napisz cały wzór i liczby jakie użyłeś to się przyjże co tam źle policzyłeś matematyka jest fajna :)

wiec wzor prostszy..

63 kg(waga)x 24 x 1,3(wspolcz.aktywnosci)+500 kcal(nadwyzka)=2465 kcal

teraz wg wzoru Ellisa..skomplikowane:)
1.BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X 63 waga (kg)) + (6.25 X 184 wzrost (cm)) - (4.92 X 27 wiek) + 5 = 1646,53 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1646,53 = 115,26)) = 1560,77 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1646,53 kcal + (TEA)223 kcal = 1870 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1870 kcal + 900 kcal(ektomorfik) = 2770 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2770 + TEF(10% z 2770 = 277) = 2770 + 277 = 3047 kcal

..i pisze zeby dac nadwyzke ok..15-20% z tego wyniku..czyli 450 do 600 kcal..
.. z tego wzrou wychodzi 3500-3650 kcal..
i badz tu madry pisz wiersze..skad ta roznica..pomozcie i oswieccie:)

ja sie tam nie zanm ale mleko 0.5 % ... nie przesadzajmy przeciez przytyc chcesz ... 0.5% to bym na redukcji pil ... dobierz sobie jakies 1.5 albo 2% . nie popadaj w skrajnosci m 0.5 sobie ***niesz na redukcji

Czy moze mnie ktos wreszcie oswiecic z tymi watpliwosciami??

..niech ktos wreszcie to zobaczy i cos sie wypowie..bylbym wdzieczny bo nie wiem co mam robic naprawde..:(