Test fitmaxa-dieta do oceny

Jak w temacie dieta pod test fitmaxa
Bialko 2,2gr na kg masy ciała
Tluszcz 1.3 gr na kg masy ciala
Weglowodany 5.5gr na kg masy ciala

Zapotrzebowanie ok 2100kcl(wstepnie 2100,zoabcze jak bedzie szlo i najwzyej dorzuce po ok2 tyg)

Po przebudzeniu: Whey Protein 81+ i 2 kapsy KA
15-20min pozniej:
ISniadanie 9:30 :
Płatki owsiane 70gr
Rodzynki 20gr
Oliwa z oliwek 15ml
Witaminy

II Sniadanie 13:00:
Chleb zytni pelnoziarnisty 100-150gr
Szynka z piersi indyka/kurczaka/polędwica 20gr
Masło 10gr
Warzywa
Jabłko ok 150gr
Omega-3

Posilek przedtreningowy 16:15
Kasza gryczana 80gr
Piersi kurczaka 80gr
Oliwa 15-20ml
Warzywa

20min przed treningiem 2kap KA
Po treningu Carbo 50-100gr +6kapsow AMINO 2000+ 2kap KA
18 trening

Posilek potreningowy ok 20:00
Ryż paraboliczny 100gr
Piersi kurczaka 100gr
Warzywa

Przed snem:
Whey Protein 81+
Omega-3
ZMA + witC

W soboty,niedziele i w dni ktore bede mial wiecej lekcji postaram sie zrobic 2 sniadania,iczywiscie bde zamianial ryz,kasze na makaron,kasze jezcmienna,piersi na rybki itp. Z braku funduszu czasami w posilku przed treningowym bede dawal zamiast piersi kurczaka Whey Protein 81+.


Dziekuje za pomoc i wskazowki K3howi


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-01 17:00:59

w pierwszym posiłku daj zamiast oliwy orzechy jakieś i wiesz, że ja bym więcej posiłków dał...

a waga Twoja??
dieta ladna