KLATKA.... POMOCYYY !!!!!

witam!! mam problem z dolnymi partiami mięśni klatki. góra jakoś szybko i ładnie wchodzi, ale dół...ćwicze już 2 miesiące skos dolny na gryfie (z każdą serią zwiększam obciążenie) i nie widzę za dużych efektów !!
może ja źle trenuję... ogólnie klatke ćwiczę w ten sposób:
-ławka poziomo (gryf),
-maszyna (góra klatki),
-rozpiętki (maszyna),
-skos dolny (gryf),

nie wiem co źle robię, ale na prawde nie widzę dużych efektów... pomóżcie proszę!! dzięki !!

Na dolną część klatki jest kilka ćwiczeń:
1. Wyciskanie na skośnej głową w dół
2. Pompki na poręczach
3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
4. Brama
Możesz pokombinować a skoro góra już ladnie wygląda to może zrób najpierw dolną część klatki, a później górną i rozpiętki. Będziesz miał trochę więcej siły i może poprawisz technikę Powodzenia

Pzdr

Napisz dokłaniej ile serii, powtórzeń, jaki staż.

zrezygnuj z wycskan na poziomej- rób na początku treningu skos gł. w dól, potem w górę sztangielkami a następnie rozpiętki albo przenoszenie hantli za glowę- lub połącz te dwa -ale żeby suma serii wyszła taka jakbys robił jedno

wiec... robie kazdego ćwiczenia 10 powtorzen po 4 serie..kazdego !! staż... wczesniej prawie rok...teraz 3 miesiące po rocznej przerwie...dzieki za pomoc ..oczekuje jeszcze wiecej odpowiedzi

jak masz dostep do bramy to cwicz sciaganie linek , mi dobrze wchodzi na dol klatki , najlepiej poprobowac i ustawic cialo w taki sposob zeby dol jak najmocniej pracowal

pozdro