Test fitmaxa-trening do korekty!!

Jak w temacie:

Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade

Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x10
2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8
3. Pompki w podporze tyłem 3x12

Wtorek:plecy+biceps
Plecy:
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12-10-8
3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8
4. Szrugsy 3x12

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x10
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10

Środa:MMA
Czwartek:wolne

Piątek:Barki+nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

Nogi:
1.Przysiady ze sztangielkami 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 aż do palenia.

W domu robie przedramie,brzuch oraz brzuch na MMA.

Sobota i niedziala:Wolne

Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa.
Oraz prosze o porade co z treningami MMA,ponieważ mam do wyboru tak jak jest obecnie lub odpuścić sobie trening w poniedzialek,i zamiast w poniedziałek pójść na MMA w sobote.Wtedy dni siłowni też bym zmienił.

Prosze o poprawe i porady,sensowane wypowiedzi bede nagradzał oczywiscie

Pozdrawiam




Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-01 21:01:27

musisz roche zmienić rodzaj treningu aby wydolic jeszcze z mma- jesli tego nie zrobisz rzeba bedzie to zajęcie zawiesić na kolku- przyslowiowym.

Czyli jak by mial wygladac moj treing jezeli robie mase?Odpowiednia regeneracja jest,treningi MMA trwaja 1h?Tym bardziej teraz kiedy to trening ma byc na test
Prosze o porady i korekty planu??????

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-02 17:55:52

a wystarcza ci trenowanie jednej grupy raz w tygodniu- jesli tak to tylko nieznacznie ten plan przerobimy?

Mogla by byc to 1grupa w dniu treningu..

A jezlei zastosowal bym powiedzmy taki plan jaki tutaj przedstawilem,z ewentualnymi korektami na zcas testu.MMA bym przeprowadzal nie zawsze 2 razy w tyg.Jestem od tego uzalezniony,ale moglbym n tek okres zrezygnowac z treningow.Prosze pomocie bo test sie zbliza a ja chce meic wszystko perfrkt ulzone
Apokalipsa bylbym wdzieczny za dalsze wskazowki,trening ten ma byc pod test obecnie a nie pod MMA.

Zyjecie w tym dziale?

Nikt nie pomoze....???

Pozdrawiam......

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-02 21:46:22

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-03 16:24:24

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-03 20:43:41

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-04 11:28:30

na bicha masz duzo serii az 12 odejmij po 1 z kazdego cwiczenia
kaptur mozesz robic razem z barkami

i na barki masz 2 cwiczenia na przod wyciskanie sztangi i unoszenie w przod a na tyl nic nie masz

Ok,dzieki bardzo.Jetsem oporny bardzo na bica ale odejmne po 1 seri,fakt nie ma co za duzo.
Na barki zamiast wyciskania albo sztangielek w przod dam np unoszenie sztangielek w opadzie tulowia.
Tak po za tym wszystko juz ok?
Pozdro i Sog

myśle, że nie bedziesz musiał zniczego jako całości rezygnować.

Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. -dobrze by było jednak w sobotę
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 1-2x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8
2. prostowanie na wyc. gór. 2 x 12/10
3.w podporze tyłem 1-2x12

Wtorek:plecy+biceps
Plecy:
1. Podciąganie na drązku 4x max
3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8
martwy ciąg 3 x 12/10/8
4. Szrugsy 3x12/10/8

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x10
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.2x10
- to ci wystarczyc powinno także na biceps

Środa:MMA
Czwartek:wolne

Piątek:Barki+nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10
3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20

W domu robie przedramie,brzuch oraz brzuch na MMA.

Sobota/jak w pierwszym zdaniu/
niedziala:Wolne

Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. - rób więc przysiady ze sztanga z przodu

trenuj solidnie lecz bez przesady- zawsze zostawiej sobie zapas dwóch, najmniej jednego powtórzenia w każdym z wykonywanych ćwiczeń.

Dzieki bardzo,o to mi chodizlo zastosuje sie do twojego planu i korekt

Pozdrawiam!