Trening HST / test CARNELAB

Mój plan treningowy HST, który będe wykonywał podczas testu zestawu Carnelab:

a)Klatka
- wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s
- wycisk głową w dół - 1s

b)Barki
- Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1s

c)Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s
- Martwy ciąg - 2s

d)Triceps
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s

e)Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s

f)Nogi
- Przysiady - 2s
- Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s

g)Brzuch
- Unoszenie nóg - 3s

wiedząc co mozesz a co nie, moze byc.

ale zastanów sie z tym wiosłowaniem co mówiłem.

nie byłoby za duzo.. 15 serii na plecy w ciagu całego tygodnia..

pzdr/

Na nogi musze uważać, wykonywanie ćwiczeń na dwugłowe takich jak uniganie nóg leżać sprawia mi ból, na dniach po raz kolejny wybiore się do ortopedy. Z przysiadami się zastanawiałem, bo w końcu to kolano to nie są żarty, zapytałem kulturyste który trenuje w tym samym klubie co ja powiedział, żebym mimo to robił z małym ciężarem, ale żebym nie elminował siadów całkowicie z treningu.

Garcia