Plan do oceny

co myslicie o takim planie treningowym
jestem tu nowi i dopiero zaczynam przygode z tym sportem

Wiek 18 lat
Staz 3 miesiace
waga 70 kg
wzrost 180cm

Dzien I
Klatka piersiowa
-wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie
-rozpietki 10x 4 serie
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie
-pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie
Dzien II
Barki
-wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie
-unoszenie sztangielek bokie 10x 4 sersie
-podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10x 4 serie
-szrugsy 15x
Brzuch
-brzuszki (do palenia)
-skłony
Dzien III
Plecy
-wioslowanie sztangielka (prog.)4 serie
-podciąganie sie na drązku 10x 4 serie
-przyciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha (prog.)4 serie
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 10x 4 serie
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10x 4 serie
-uginanie ramion ze sztanga pod chwytem-modlitewnik 10x 4 serie
Dzien IV
Nogi
-przysiad ze sztanga na barkach (prog.)4 serie
-uginanie ramion na maszynie (prog.) 4 seie
-wspiecia na placach w staniu (do zmeczenia)
Brzuch
-''-''-''-

szrugsy to na plecy (troche wiecej zrob), na trica daj 3 cw po 3 serie, tak samo na bica
"uginanie ramion na maszynie" - na nogi ?:D

pomułak w planie treningowym

Dzien I
Klatka piersiowa
-wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie
-rozpietki 10x 4 serie/ na skosie, na płaskiej?
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie
-pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie
Dzien II
Barki
-wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie
-unoszenie sztangielek bokie 10x 4 sersie
-podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10x 4 serie/nie masz nic na tył daj unoszenie sztangielek w opadzie
-szrugsy 15x/zrób 2 serie ze sztangą i ze sztangilkami po 12-10 pow.
Brzuch
-brzuszki (do palenia)
-skłony/sr
próbój nożyce ja robie i brzuszek stwardniał
Dzien III
Plecy
-wioslowanie sztangielka (prog.)3 serie
-podciąganie sie na drązku 10x 4 serie/ drążek daj jako pierwszy
-przyciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha (prog.)4 serie
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 10x 4 serie/ti spróbój progresje
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10x 4 serie/ robiłeś pewnie supinacje? jak tak to daj młotki
-uginanie ramion ze sztanga pod chwytem-modlitewnik 10x 4 serie/wywal przy twoim stażu wystarczą dwa ćwiczenia na bica
Dzien IV
Nogi
-przysiad ze sztanga na barkach (prog.)4 serie
-prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10 pow.
-uginanie ramion na maszynie (prog.) 4 seie
-wspiecia na placach w staniu (do zmeczenia) daj 3 serie
-wspięcia na palce w siadzie lub ośle jak wolisz 3 serie 12-10 pow.
Brzuch
Jak nie wiesz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia to zajrzyj tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja do nog namiast np. jednego cwiczenia na lydki dal cos na dwoglowy i na barki cos na tylke aktony np zamiast unaszenie sztangielek w bok to unoszenie sztangielek w opadzi tlowia

dzieki za poprawke