trening do kontroli

Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia

PONIEDZIAŁEK
klatka
skos w góre gryf-3-4 serie
wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie
rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie
barki
wyciskanie gryfu zza głowy 3 serie
unoszenie hantli bokiem 3-4 serie
i tutaj się wacham czy poprzestać na tych ćwiczeniach jeśli chodzi o barki czy dołożyć coś jeszcze np. wyciskanie hatli do góry? Przednie aktony po treningu klatki raczej jestem skłonny odpuścić

WTOREK
tutaj daje łydki na początku ze względy na to, że chce nieco nagonić te partie. Podiąganie na drązku do brody zastapiłem ściąganiem wyciągu za kark, bo podciąganie już od dawna figuruje w moim planie i chciałem coś zmienic

łydeczki
3 serie siedząc wspięcia
odwrotne wspięcia 3-4 serie (piszczelowe)
plecy:
ściąganie wyciągu górnego zza kark 3-4serie
podciaganie się wąskim podchwytem na drążku 3-4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie
martwy ciąg 3-4 serie
brzuch
skłony tułowia z linką na wyciągu 4 serie
unoszenie no w leżeniu 3 serie

CZWARTEK

triceps
wyciskanie sztngi wąskim chwytem 4 serie
ściąganie wyciągu górnego podchytem 3serie
prostowanie rąk z hantelką zza głowy 3 serie

biceps
unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 4 serie
uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
"21" łamanym gryfem

PIĄTEK

nogi
Przed tem w planie miałem:przysiady, prostowanie nóg siedząc, syzyfki i uginanie nóg w lezeniu(dwugłowe) a na łydki wspięcia na siedzaco i stojąc

suwnica 4 serie
wykroki 4 serie
uginanie podudzi w lezeniu przodem (dwugłowe) 4 serie
łydeczki
wspięcia na siedząco - 4 serie
ośle wspięcia 4 serie
brzuch
pozdrawiam

na barki daj jeszcze jakies cwiczenie na tylni kanton i lepiej nie lacz klatki z barkami bo przy klatce mocno pracuje przedni kanton naramiennych

Chce spróbować tego połaczenia dlatego że nigdy ttak nie ćwiczyłem a wiem z opinii innych ćwiczacych że na niektórych połaczenie takie działa bardzo dobrze jeśli chodzi o barki (połączenie to goraco poleca Radek Śłodkiewicz -wiec mysle ze warto hehe). Zamiast wyciskania zza głowy jestem skłonny dac na tylni akton ćwiczenie bardziej izolowane jak np unoszenie sztagielek w opadzie tułowia.