Smoq.
czesc po pewnym okresie treningu na planie skonstruowanym przez Wodyn`a doszedlem do wnisku ze wystarczy i chce znow wrocic do FBW i fajnie jak by mi ktos pomogl poprawic to co wymyslilem :)
poniedzialek:
pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku
wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami
clean and jerk (ale bez fazy przysiadu)
podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi
cos na biceps i triceps
sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami)
wyciskanie plasko
wioskowanie hantlami
podciaganie sztangi do brody
cos na biceps i triceps-laczona seria
wykroki ze sztanga i przysiady-laczona
piatek to co w poniedzialek
cel: podtrzymanie dotychczasowych osiagow, moze wzrost sily w wybranych cwiczeniach...powtorzenia od 12 do 5 w max 4 seriach(poza oczywiscie 5x5)
aa na odcinek ledzwiowy robie sklony na co 2 treningu(gdzy roie ciagi odnawia mi si kontuzja plecow nie wiem czemu-napewno nie przez za duzy ciezar i technika chyba tez spoko)...
wiem ze plan inny od innych ale zalezy mi na seriach laczonych bo wide ze dobrze na mnie dzialaja :)
poniedzialek:
pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku
wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami
clean and jerk (ale bez fazy przysiadu)
podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi
cos na biceps i triceps
sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami)
wyciskanie plasko
wioskowanie hantlami
podciaganie sztangi do brody
cos na biceps i triceps-laczona seria
wykroki ze sztanga i przysiady-laczona
piatek to co w poniedzialek
cel: podtrzymanie dotychczasowych osiagow, moze wzrost sily w wybranych cwiczeniach...powtorzenia od 12 do 5 w max 4 seriach(poza oczywiscie 5x5)
aa na odcinek ledzwiowy robie sklony na co 2 treningu(gdzy roie ciagi odnawia mi si kontuzja plecow nie wiem czemu-napewno nie przez za duzy ciezar i technika chyba tez spoko)...
wiem ze plan inny od innych ale zalezy mi na seriach laczonych bo wide ze dobrze na mnie dzialaja :)
Krzysztof Piekarz
