Plan do oceny :)

Witam. W tym planie trenigowym priorytetem jest poprawa siły klatki piersiowej. Prosze pisać ewentualne poprawki ;d

Wtorek (klatka piersiowa)
1.Wyciskanie na płaskiej 4x 3 powtórzenia
2.Wyciskanie na płaskiej 3x 1 p
3.Wyciskanie na płaskiej 4x 6 p
4.Rozpiętki 3x 6 powtórzeń
5.Rozpiętki 3x 6-8 powtórzeń

Środa(Nogi, Triceps)
1.Przysiady 4x 12-8 p
2.Przysiady (HUCK) 4x 12-8 p
3.Przysiady wykroczne 3x 10 p
4.Wspięcia na palcach 4x 20-15 p
1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12-8 p
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12-8 p
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12-8 p

Sobota(Plecy, Biceps)
Wiosłowanie 4x 12-8 p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12-8 p
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x 12-8 p
MC 4x 10-6 p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 12-8 p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12-8 p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x 10 p

Niedziela(Barki,kaptury)
Wyciskanie zza karku 4x 12-8 p
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x 10 p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 p
SZUGSY ze sztangą trzymanąz tyłu 4x 12 p

Wtorek (klatka piersiowa)
1.Wyciskanie na płaskiej 4x 3 powtórzenia
2.Wyciskanie na płaskiej 3x 1 p
3.Wyciskanie na płaskiej 4x 6 p
4.Rozpiętki 3x 6 powtórzeń
5.Rozpiętki 3x 6-8 powtórzeń

nie rozumie tego

Wiem troche dziwny ten plan, ale koga stosując go w ciągu niecałych 3 miesięcy ze 77g skoczył na 100 kg w wyciskaniu, a ogólnie skończył na 110. Więc tez spróbuje , niezaszkodzi :D

Zopomniałem dodać:
Wiek ;18
Staż ;rok
DO tego trenigu zamierzam brać kreatyne

HALO :D

wytlumacz ten plan a nie wysylasz jakies halo

1.Wyciskanie na płaskiej 4x 3 powtórzenia
2.Wyciskanie na płaskiej 3x 1 powtórzenie
3.Wyciskanie na płaskiej 4x 6 ppowtórzenia
4.Rozpiętki 3x 6 powtórzeń
5.Rozpiętki 3x 6-8 powtórzeń

nie wiem co tu jest do tłumaczenia, taki poprostu jest

Jużnawet nie komentujcie tych ćwiczyeń na kalte, tylko prosze o skomentowanie reszty, czy możę być:D

:/ nikt nie ma 5 minut?

No plan taki nawet ale łączenie do dupy. Triceps z plecami ??

z nogami :)