Dieta na mase do poprawy

To moja pierwsza dieta,bardzo prosze o jakies poprawki :)

Korzystałem z "Dziennik Posilkow Vitalmax"

waga:84 kg
wiek:18
typ budowy: raczej ektomorfik
bf : 10%


Zapotrzebowanie :
Kalorie :2919
B :168g / 2,0
t:126g / 1,5
ww:278g/ 3,3

łacznie :
b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645

I.Śniadanie
Mleko 3,5% 200g
płatki kukurydziane 80g
Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy)
szynka z indyka 60g


II.drugie śniadanie
Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :)
szynka z indyka 80g
jabłko

III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 400g
surowka z owoców i warzyw 80g

IV.Po treningu
banan
miod pszczeli
wafle ryzowe
ryz 80g
jogurt naturalny 200 g

V.kolacja
twarog 300g
tunczyk 150 g

Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ?

Porownaj swoja diete z innymi bedziesz wiedizla gdzie masz bledy...bo sporo dosyc ich.

I.Śniadanie
Mleko 3,5% 500g
płatki kukurydziane 80g/daj owsiane
Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy)/wywal węgle masz w płatkach
szynka z indyka 60g/nie mieszj nabiału z mięsem
Możesz dorzucić do owsianki orzechy, rodzynki,bakalie- co masz pod ręka.


II.drugie śniadanie
Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :)
szynka z indyka 80g
jabłko
dorzuć oilwy bo brak tłuszczy zdrowych

III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy
surowka z owoców i warzyw 80g

IV.Po treningu
2 banan

Trzdzieści min po bananach
ryz 100g
tutaj daj 200g piersi które zostaje z obiadu

V.kolacja
200 g twrogu
To tylko ogolne poprawki wzoruj się na nich i jeszcze raz ułóż diete.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
Polecam lekture

hmm troche czytalem ,ale to chyba za malo ;/ Ok postaram sie poprawic i wrzuce jutro nowa diete,mam nadzieje ze mi pomozecie.Pozdrawiam :)

.Śniadanie
Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3
płatki kukurydziane 80g
Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G
szynka z indyka 60g
NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP JAJECZNICĄ Z WARZYWAMI A DO TEGO PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :)
szynka z indyka 80g
jabłko
DUŻO JESZ TEGO PIECZYWA OBLICZ SOBIE CZY NIE ZA DUŻO. ZNOWU MAŁO BIAŁKA I ZERO WARZYW. DAJ JAKIEGOŚ POMIDORA DO TEJ KANAPKI, ZJEDZ TWAROŻEK ZIARNISTY, INDYKA CZASEM ZASTĄP RYBĄ WĘDZONĄ
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 400g
surowka z owoców i warzyw 80g
I OLIWA Z OLIWEK

IV.Po treningu
banan ILE
miod pszczeli ILE
wafle ryzowe ILE
ryz 80g
jogurt naturalny 200 g
I GDZIE JEST DO K... NĘDZY BIAŁKO? TUTAJ WĘGLE I BIAŁKO, GAINER ALBO WPC + CARBO, ALBO KURZE CYCKI Z RYŻEM A NIE JAKIEŚ WAFLE Z MIODEM

V.kolacja
twarog 300g
tunczyk 150 g
SPORA TA KOLACJA
Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ?
OMEGĘ WG INSTRUKCJI, DEXTRO DO KREATYNY. JEŻELI BIERZESZ CP TO DEXTRO JEST ZBĘDNE BO CP TO STACK Z ZESTAWEM PREKURSORÓW. CP BIERZESZ RANO I PO TRENINGU. MOŻESZ TEŻ UZUPEŁNIĆ MONOHYDRATEM

Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze.



waga:84 kg
wiek:18
typ budowy: raczej ektomorfik
bf : 10%
cel:masa

Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g
Razem bialko: 162g
Razem tluszcze: 126g
Razem weglowodany 278g
Kcal.: 2919


I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g

Razem:
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g

IV.Po treningu
2 banany (500g)
30 min po :
ryz 100g
piers kurczaka 200g

V.kolacja
twarog 200g

no i cool

ok :) dziekuje za pomoc,Pozdro :D

a 2 banany to 500 g??

znalazlem na innej stronce jakies diety dla bab itp i pisalo...."...+ 1 owoc banan (250g) ..."