Dieta na mase do sprawdzenia

Sprawdźcie tą diete jak możecie:

Posiłek I - 7:00
Płatki żytnie Trochę
Mleko 1,5 % Talerz
Serek wiejski z cukrem 1 Opakowanie
Pestki słonecznika Garść Nasion
Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba)

Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa)
Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki
Polędwica z piersi kurczaka 2 Plasterki
Jabłko 1 Jabłko

Posiłek III - 13:05 (szkoła - 5 min przerwa)
Chleb żytni razowy z masłem 3 Kromki
Polędwica z piersi kurczaka 3 Plasterki

Posiłek IV - 16:30 (posiłek przed treningiem)
Ryż biały Torebka
Jajka gotowane 2 Jajka
Oliwa z oliwek 10G

Trening - 18:00-20:00 - Zaraz po treningu (20:00)
Carbo w wodzie 50G
Banan 1 Banan

Posiłek V - 20:45 (posiłek po treningu)
Ryż biały Torebka
Mięso z piersi kurczaka gotowane 2 Kawałki
Sałatka: ogórek + buraczki czerwone Nie Mam Zielonego Pojęcia
Kefir Jeden tj. 400g

Posiłek VI - 22:30
Serek wiejski z cukrem 2 Opakowania
Tran 10G

Napoje
Zielona herbatka
Woda

Cały wieczór układałem :) I nie piszcie, że do dupy tylko poradźcie.
A i nie napisałem dokładnie ile gram czego będzie bo sam nie wiem (to na oko, i tak nie bedę biegał z miarką to nie dla mnie :D)
Takie mam zapotrzebowania:
Posiłki:
1. Białko: 25G Tłuszcze: 15G Węglowodany: 70G
2. Białko: 25G Tłuszcze: 5G Węglowodany: 60G
3. Białko: 25G Tłuszcze: 5G Węglowodany: 60G
4. Białko: 15G Tłuszcze: 20G Węglowodany: 70G
5(razem z treningowym). Białko: 30G Tłuszcze: 5G Węglowodany: 70G
6. Białko: 30G Tłuszcze: 15G Węglowodany: 10G

I coś o mnie: 75Kg 180cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu i reszte dnia siedze w szkole lub z kumplami na lawce :P A staż mam 5 miechow.

Dzieki chłopaki/panie za pomoc,
Pozdro.

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase)

Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22)
Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8)
Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8)
Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20)

Środa: Plecy + Motyle + Triceps + Brzuch (18-20 i 2 lekcje w szkole)
Plecy: Podciąganie uchwytu do klatki (wiosłowanie tak się chyba nazywa) (6x6-8) + Ściąganie drążka za siebie (6x6-8)
Motyle: Unoszenie ciężarka przy opadzie (nie wiem jak to opisać) (6x6-8)
Triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy (6x6-8) + Praca na wyciągu przy sznurach (prostowanie ramion - nie wiem jak inaczej nazwac)(6x6-8)
Brzuch: Brzuszki (4x30 i więcej z obciążeniem) + Wyprost nóg (krzesełka?) (4x20 i więcej)

Piątek: Klatka + Rozpiętki + Biceps + Przedramię (18-20)
Klatka: Wyciskanie sztangi przy ławce prostej (łokcie na równi z barkami) (6x6-8) + Wyciskanie sztangi przy ławce ukośnej +/- (co tydzień zmiana z + (łokcie na równi z barkami) (6x6-8)
Rozpiętki: Wznoszenie sztangielek na ławce płaskiej(6x6-8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (średni chwyt) (6x6-8) + Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (6x6-8)
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem (6x10) + Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (6x10)

Ma sens czy wogóle lipa heh?
I drugie pytanko ile tak cwiczyc? 2 miechy ok?

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo.

Posiłek I - 7:00
Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO D..PY?
Mleko 1,5 % Talerz FAJNIE ŻE TALERZ A NIE MISKA, BO Z MISKI TO NIE BĘDZIE MASY
Serek wiejski z cukrem 1 Opakowanie JEDNO OPAKOWANIE SERKA CZY CUKRU? SORKI, TROCHĘ SIĘ CZEPIAM. DAJ ŁYŻECZKĘ MIODU ZAMIAST CUKRU. TO BĘDZIE JAKIEŚ 5G MIODU
Pestki słonecznika Garść Nasion A DUŻĄ MASZ GARŚĆ?
Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba) A MOŻE GARŚĆ KAPSUŁEK?

Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa)
Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki
Polędwica z piersi kurczaka 2 Plasterki
Jabłko 1 Jabłko DODAJ POMIDOR JEDEN POMIDOR ALBO OGÓREK JEDEN OGÓREK

Posiłek III - 13:05 (szkoła - 5 min przerwa)
Chleb żytni razowy z masłem 3 Kromki
Polędwica z piersi kurczaka 3 Plasterki
JAK WYŻEJ

Posiłek IV - 16:30 (posiłek przed treningiem)
Ryż biały Torebka CZYLI 100G
Jajka gotowane 2 Jajka CZYLI 120G
Oliwa z oliwek 10G SKĄD WIESZ?
TE JAJKA ZASTĄP RYBĄ, MIĘSEM, SEREM ALBO ODŻYWKĄ, BO WIELU (W TYM MNIE) PO JAJACH CIĘŻKO SIĘ ĆWICZY I MOŻNA ZAGAZOWAĆ SIŁOWNIĘ

Trening - 18:00-20:00 - Zaraz po treningu (20:00)
Carbo w wodzie 50G
Banan 1 Banan
DODAJ BIAŁKO. MOIM ZDANIEM JAK JEST BANAN TO NIE POTRZEBA CARBO, JAK JEST CAROBO, NIE POTRZEBA BANANA

Posiłek V - 20:45 (posiłek po treningu)
Ryż biały Torebka
Mięso z piersi kurczaka gotowane 2 Kawałki DUŻE TE KAWAŁKI CZY PO PROSTU GŁODNE KAWAŁKI?
Sałatka: ogórek + buraczki czerwone Nie Mam Zielonego Pojęcia
Kefir Jeden tj. 400g
TO "NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA" TO JAKAŚ FIRMA CZY TWOJA LUŹNA IMPRESJA NA TEMAT JAKOŚCI BYTU?
Posiłek VI - 22:30
Serek wiejski z cukrem 2 Opakowania I PO CO TEN CUKIER? SAMO BIAŁKO W TYM POSIŁKU
Tran 10G TRAN BRAŁBYM RANO

Napoje
Zielona herbatka
Woda

Huehehe dobrze sie usmialem przy komentarzach To mi sie podobalo. "A MOŻE GARŚĆ KAPSUŁEK?" To musze przemyslec :) A wszystko policze (tylko sie dowiem co bede jadl.. Np. gdybym liczyl to wczesniej to mialbym blad - za duzo KCal o ogórka jednego ogórka lub jedno jabłko )
Ogólnie jezeli chodzi o ostatni posilek to cukier bo nie zjem samego Serka Wiejskiego (Jest obrzydliwy jak dla mnie). Ale moge go zastapic odrzywka bialkowa i tyle.
Dobra dzieki stary!
Dalbym Ci tego soga gdybym wiedział jak
Pozdro!

daj do twarogu miód zamiast cukru. Jest o wiele smaczniej i zdrowiej. A zamiast soga kliknij www.pajacyk.pl i będzie git