Anonim
wklejam tutaj, bo w dziale TRENING niezbyt temu tematowi sie powodzi..
W STYCZNIOWYM KIFie (kulturystyka i fitness)SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU
mój harmomnogram jest taki:
pn - jj
wt - barki (priorytet) + nogi
śr - jj
czw - klata + ttric + brzuch
pt - plecy + bic + przedramiona
so - wolne
nd - HIIT (na rowerku) + brzuch
no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu.
doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem..
na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe :
- uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, albo wzdłuż tułowia - różnie
do tego czasem dodaję:
- nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie.
ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły ściskacz, albo piłeczka, oponka - różnie)
tak myślę, że mógłbym dorzucić w sobotę, albo w niedzielę kilka ćwiczeń na siłę chwytu..
właśnie się zastanawiałem nad unoszeniem drążka w pionie (jednostronnie obciążoną sztangielkę etc) - także artykuł spadł mi z nieba!
myślę też o takim urządzeniu - możan powiedzieć armwrestlerskim - zawieszone obciążenie na łańcuszku i podczepione do rurki (jak sztangielka, tylko, że obciązenie wisi na łańcuchu) - no i stojąc unosićto samymi palcami (działa to na zasadzie ściskacza - w książce SZTUKA KSZTAŁTOWANIA CIAŁA są fotki czegośpodobneo - BRUCE LEE takowym ćwiczył). co o tym myślicie?
a właśnie!!
jabym robił te ćwiczenia z odważnikiem (tzn w moim przypadku byłaby to jednostronnie obciążona sztangielka) to jak to połączyć z treningiem barków?
1. przy treningu barków robić takie chwyty aby ćwiczyć palce/ścisk
2. osobno robić trening barków (normalny) i isobno siły ścisku - robiąc wyciskanie w "alternatywnych chwytach"
MYŚL:
planuję jeden terning robić klasyczny na przedramiona (uginania ramion i nadgarstków) i dodać jeden trening alternatywny - linka na kijek, zginanie gazety, wiszenie na ręczniku..
dlatego chciałbym jakiś plan...
jak to w armwrestlingu się rozwiązuje?
W STYCZNIOWYM KIFie (kulturystyka i fitness)SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU
mój harmomnogram jest taki:
pn - jj
wt - barki (priorytet) + nogi
śr - jj
czw - klata + ttric + brzuch
pt - plecy + bic + przedramiona
so - wolne
nd - HIIT (na rowerku) + brzuch
no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu.
doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem..
na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe :
- uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, albo wzdłuż tułowia - różnie
do tego czasem dodaję:
- nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie.
ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły ściskacz, albo piłeczka, oponka - różnie)
tak myślę, że mógłbym dorzucić w sobotę, albo w niedzielę kilka ćwiczeń na siłę chwytu..
właśnie się zastanawiałem nad unoszeniem drążka w pionie (jednostronnie obciążoną sztangielkę etc) - także artykuł spadł mi z nieba!
myślę też o takim urządzeniu - możan powiedzieć armwrestlerskim - zawieszone obciążenie na łańcuszku i podczepione do rurki (jak sztangielka, tylko, że obciązenie wisi na łańcuchu) - no i stojąc unosićto samymi palcami (działa to na zasadzie ściskacza - w książce SZTUKA KSZTAŁTOWANIA CIAŁA są fotki czegośpodobneo - BRUCE LEE takowym ćwiczył). co o tym myślicie?
a właśnie!!
jabym robił te ćwiczenia z odważnikiem (tzn w moim przypadku byłaby to jednostronnie obciążona sztangielka) to jak to połączyć z treningiem barków?
1. przy treningu barków robić takie chwyty aby ćwiczyć palce/ścisk
2. osobno robić trening barków (normalny) i isobno siły ścisku - robiąc wyciskanie w "alternatywnych chwytach"
MYŚL:
planuję jeden terning robić klasyczny na przedramiona (uginania ramion i nadgarstków) i dodać jeden trening alternatywny - linka na kijek, zginanie gazety, wiszenie na ręczniku..
dlatego chciałbym jakiś plan...
jak to w armwrestlingu się rozwiązuje?
Krzysztof Piekarz
