Redukcja do oceny

Witam, ułożyłem sobię diete w odchudzaniu, ale niestety nikt jej nie ocenił mam 17lat, waże 88 kg, bf 24%, wzrost 178, oczywiście płeć: M jakby ktoś nie wiedział . Oto dietka
Sniadanie1:7.05
Jaja kurze - 3
Pomidor 200g
Rodzynki suszone 30g
razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww

Sniadanie2:10.35
Chleb żytni razowy(2 kromki)
Orzechy włoskie 30g
Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa)
Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww



Posilek 1: (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00
Mintaj świeży 200g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 35g
Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww

Posilek 2(ala po treningowy) 17.30
Jabłko 250g
Tuńczyk w wodzie 150g
razem: 32,5białka 2,8tłuszczy 30ww


Kolacja1:20.00
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g
Orzechy włoskie 15g
Razem 40g białka, 12g tłuszczy, 41g ww

Kolacja2 22.00
Ser twarogowy chudy 50g
Marchew 100g
Jabłko 100g
razem: 11g białka, 1g tłuszczy, 12g ww
Wszystko razem(cały dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal

Makroskładniki prawie idealnie wyważone wg. tego co napisał Qaz gdy jeszcze odpisywał
Od przyszłego tygodnia będę chodził 3-4 razy w tygodniu na siłownię, gdzie zastosuję chyba polecany przez Qazara trening FBW lub ACT. Po siłowni około 10 minut HIITa
Z góry dziękuje za wszystkiego odpowiedzi

Sniadanie1: 7.05
Jaja kurze - 3
Pomidor 200g
Rodzynki suszone 30g
razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww
Daj na śniadanie płatki owsiane i orzechy wrzuć z drugiego posiłku do owsianki
Sniadanie2: 10.35
Chleb żytni razowy(2 kromki)
Orzechy włoskie 30g
Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa)
Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww



Posilek 1 : (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00
Mintaj świeży 200g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Rodzynki suszone 30g/ wywal rodzynki daj kasze, rtż
Oliwa z oliwek 35g
Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww

Posilek 2 (ala po treningowy) 17.30
Jabłko 250g/lepiej ryż
Tuńczyk w wodzie 150g
razem: 32,5białka 2,8tłuszczy 30ww


Kolacja1 :20.00
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g
Orzechy włoskie 15g/daj lepiej troche oliwy
Razem 40g białka, 12g tłuszczy, 41g ww

Kolacja2 22.00
Ser twarogowy chudy 100g
ewentualnie marchew możesz zostawić

razem: 11g białka, 1g tłuszczy, 12g ww
Wszystko razem(cały dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal

HIIT rób w dni nietreningowe po ok 20 minut. A co do diety:
Sniadanie1: 7.05
Jaja kurze - 3
Pomidor 200g
Rodzynki suszone 30g DAJ RACZEJ PŁATKI OWSIANE ALBO KROMKĘ PIECZYWA ZIARNISTEGO. FRUKTOZA NIE JEST TU POTRZEBNA. INNA SPRAWA, ŻE JEJECZNICA Z RODZYNKAMI TO JAK TORT Z ŁOSOSIEM
razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww

Sniadanie2: 10.35
Chleb żytni razowy(2 kromki)
Orzechy włoskie 30g
Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa)
Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww
TUTAJ DODAJ JAKĄŚ SAŁATĘ, POMIDORA, OGÓRKA. WARTO SIĘ SZPRYCOWAĆ WARZYWAMI


Posilek 1 : (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00
Mintaj świeży 200g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 35g
Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww
TEN OGÓREK I POMIDOR DO POSIŁKU WYŻEJ, A TU DAJ SZPINAK, ALBO BROKUŁY, BURACZKI CZY COŚ W TYM STYLU

Posilek 2 (ala po treningowy) 17.30
Jabłko 250g
Tuńczyk w wodzie 150g
razem: 32,5białka 2,8tłuszczy 30ww
DAŁBYM TU CARBO

Kolacja1 :20.00
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g
Orzechy włoskie 15g
Razem 40g białka, 12g tłuszczy, 41g ww
I ZNOWU WARZYWKA

Kolacja2 22.00
Ser twarogowy chudy 50g
Marchew 100g
Jabłko 100g
razem: 11g białka, 1g tłuszczy, 12g ww
Wszystko razem(cały dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal
WYWAL MARCHEW I JABŁKO. SAMO BIAŁKO W TYM POSIŁKU

DIETA OGÓLNIE OK, PO LEKKIM RETUSZU CAŁKIEM NIEZŁA