Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni :

Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) :

Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch.

Wtorek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20

Czwartek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20

ja bym dal taka kolejnosc:
nogi, klatka, barki, plecy, triceps, biceps...wznosy sztangielek bym wymienil na podciaganie sztangi do brody, reszta wydaje sie byc ok

Witam
Mam pytanie czy moglibycie poprawic moj plan treningowy bo nie wiem czy jst dobry mam 15 lat
I dzień

Poniedziałek
1) Brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń
2) Pompki 4 serie po 10 powtórzeń
3) Hantle 4 serie po 15 powtórzeń

II dzień

Sroda

1) klatka 5 seri po 10 powtórzeń 25kg bo narazie tylko tyle mam
2) barki 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki
II dzień
Piatek
biceps 5 seri 10 powtorzen
tricpes 5 seri po 10 powtorzen
Niedziela
Plecy i barki i nie wiem jak tu zrboic poposil bym o skorygowanie pozdrawiam Smerfikos
Mam ławeczke w domu :0

Dzięki z aodpowiedź, jeżwli ś jeszcze jakieś zastrzeżenia do mojeo planu na początku tematu, to prosze o ocene, i ewentualne poprawki, pozdrawiam !!!