Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3555 kcal (135 g białka, 135 g tłuszczy i 450 ww). Poniżej umieszczam dietę którą stosowałem do tej pory. Urosłem na niej ok. 10 kg, ale już potem przyszedł zastój, dlatego proszę o pomoc w uzupełnieniu jej.
Bilans jest w niej obecnie taki: 164 g białka, 77 g tłuszczy i 361 g węgli. Macie jakieś propozycje gdzie tu wcisnąć te dodatkowe 100 g węgli i prawie 60 g tłuszczy nie obciążając zanadto żołądka?
Z góry dzięki za pomoc.
Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6
Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4
Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15
Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06
Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8
Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64
Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98
Margaryna Rama 5 g b 0 w 0 t 3,5
Banan 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33
Gainer 50 g b 12,5 w 32,5 t 0,95
Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4
Banan 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33
Pierś z kurczaka 200 g b 43 w 0 t 2,6
Ryż brązowy 50 g b 3,55 w 38,4 t 0,95
Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98
TRENING
Gainer 50 g b 12,5 w 32,5 t 0,95
Glutamina 5 g b 5 w 0 t 0
Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4
Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8
Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64
Margaryna Rama 5 g b 0 w 0 t 3,5
Makrela 100 g b 20,7 w 0 t 15,5
glutamina 5 g b 5 w 0 t 0
RAZEM: b 164,01 w 361,43 t 77,26
Zmieniony przez - TakiOwaki w dniu 2007-01-03 12:03:15