traftor
kurde cos nie tak jest z moimy wysłanymi odpowiedziami, sorki że 2 razy napisałem to samo,
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
763
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
30748
...
Napisał(a)
dzi
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
A czytales moja odpowiedz? 
Barki bym zrobil wyciskanie i wznosy 4s a potem na tyl 3 serie i koniec. W nogach przysiady 4s, wykroczne 3-4s, martwy na prostych ze sztangielkami albo uginania 3-4s, lydka 3s.
W tricu cwiczenia jak sa tylko po 3 serie.
Z klaty ta jedna serie rozpietek tez mozna ujac.
Mozesz w przedramieniu jeszcze dodac uginania przedramienia lamana nachwytem w superserii z tym co robisz. I znowu wystarcza 3s moim zdaniem.
Roznice jak widzisz znikome i bardziej zalezne od wytrzymalosci specyficznej dla zawodnika niz z ogolnej zasady wiec ogolnie jest dobry plan.
Barki bym zrobil wyciskanie i wznosy 4s a potem na tyl 3 serie i koniec. W nogach przysiady 4s, wykroczne 3-4s, martwy na prostych ze sztangielkami albo uginania 3-4s, lydka 3s.
W tricu cwiczenia jak sa tylko po 3 serie.
Z klaty ta jedna serie rozpietek tez mozna ujac.
Mozesz w przedramieniu jeszcze dodac uginania przedramienia lamana nachwytem w superserii z tym co robisz. I znowu wystarcza 3s moim zdaniem.
Roznice jak widzisz znikome i bardziej zalezne od wytrzymalosci specyficznej dla zawodnika niz z ogolnej zasady wiec ogolnie jest dobry plan.
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
763
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
30748
teraz to powinno byc ok
Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6
3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8
Biceps
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8
5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8
6. Uginanie przedramion sztangielką „młotkowy”3x10
Przedramiona
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 12<10<8<6
8. Zwijanie liny drążka z obciążeniem x3
9. Brzuch
Środa
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12<10<8<6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12<10<8
Nogi
4. Przysiady ze sztangą. 12<10<8<6
5. Prostowanie nóg na maszynie 12<10<8<6
6. Zginanie nóg na maszynie. 12<10<8<6
7. Wspięcia na palcach w staniu. 3x15
8. Brzuch
Piątek
Grzbiet
1. Podciąganie się na drążku do brody (szer.uchwyt)3x10
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<6
3. Wznosy barków „sztrugsy” 12<10<8<6
4. Martwy ciąg. 12<10<8<6
Triceps
5. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12<10<8<6
6. Francuskie wyciskanie. 12<10<8
7. Pompki w podporze tyłem 3x10
8. Brzuch
Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6
3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8
Biceps
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8
5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8
6. Uginanie przedramion sztangielką „młotkowy”3x10
Przedramiona
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 12<10<8<6
8. Zwijanie liny drążka z obciążeniem x3
9. Brzuch
Środa
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12<10<8<6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12<10<8
Nogi
4. Przysiady ze sztangą. 12<10<8<6
5. Prostowanie nóg na maszynie 12<10<8<6
6. Zginanie nóg na maszynie. 12<10<8<6
7. Wspięcia na palcach w staniu. 3x15
8. Brzuch
Piątek
Grzbiet
1. Podciąganie się na drążku do brody (szer.uchwyt)3x10
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<6
3. Wznosy barków „sztrugsy” 12<10<8<6
4. Martwy ciąg. 12<10<8<6
Triceps
5. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12<10<8<6
6. Francuskie wyciskanie. 12<10<8
7. Pompki w podporze tyłem 3x10
8. Brzuch
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
Glupio mi znowu cos sie czepiac. Chodzi o przedramie, mozesz robic tak ze nawijasz w jedna lub druga strone. W jedna sie zdubluje z uginaniem sztangi wiec lepiej rob w druga
Elegancki plan.
Elegancki plan.
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
763
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
30748
chyba lepiej sie czepia to potem planik będzie glanc cycuś hehe;), to drugie wiczenie na przedramie bede tak robił żeby się nie powtórzyło z pierwszym
