Rambo89
Bardzo prosze o rozpisanie dobrego treningu na wytrzymałosc. Chodzi mi o trening na siłce.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2634
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
682
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14788
Nikt Ci nie rozpisze... sam skonstruuj plan i daj do sprawdzenia!
...
Napisał(a)
djmarcin
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
210
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11605
witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje.
Plan na wytrzymałość
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg
Wyciskanie na skosie 3x20 24 kg
Butterfly 3x20 3 sztabki
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 20/18/15/12 10kg/12kg/15kg/18kg
Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 12 kg
Brzuch
Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
Skłony boczne z gryfami 3x20
Środa
Plecy
Martwy ciąg 20/15/12 25kg/30kg/35kg
Ściąganie drążka do karku 20/20/15/15 3/3/4/4 sztabki
Wiosłowanie 3x20 20 kg
Wznosy barków ze sztangielkami 3x20 4 kg
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie 20/15/12 20kg/25kg/30kg
Francuz od czoła leżąc 3x20 10 kg
Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x20 10 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 10 kg
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 20/15/12 10kg/15kg/20kg
Zataczanie kółek wyprostowaną w bok ręką ze sztangielką 3x20 4 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 15kg
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg
Wykroki ze sztangą 3x20 20kg
Skłony na prostych nogach ze sztangielkami 3x20 10 kg
Łydki
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 10kg na łape
Przysiady na palcach pod ścianą 3xmax
Plan na wytrzymałość
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg
Wyciskanie na skosie 3x20 24 kg
Butterfly 3x20 3 sztabki
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 20/18/15/12 10kg/12kg/15kg/18kg
Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 12 kg
Brzuch
Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
Skłony boczne z gryfami 3x20
Środa
Plecy
Martwy ciąg 20/15/12 25kg/30kg/35kg
Ściąganie drążka do karku 20/20/15/15 3/3/4/4 sztabki
Wiosłowanie 3x20 20 kg
Wznosy barków ze sztangielkami 3x20 4 kg
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie 20/15/12 20kg/25kg/30kg
Francuz od czoła leżąc 3x20 10 kg
Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x20 10 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 10 kg
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 20/15/12 10kg/15kg/20kg
Zataczanie kółek wyprostowaną w bok ręką ze sztangielką 3x20 4 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 15kg
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg
Wykroki ze sztangą 3x20 20kg
Skłony na prostych nogach ze sztangielkami 3x20 10 kg
Łydki
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 10kg na łape
Przysiady na palcach pod ścianą 3xmax
na sucho też są efekty
