Trening na masce: ocenka

Witam,

Od dziś zaczynam trening po regeneracji, wiec proszę was o ocenkę. Od razu mówię że mam dostęp do ławki ze skosem i modlitewnika Oto mój trening

Pon.:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie hantla 3x15

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x12

Brzuszki: 4x20

Śr.:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztanga 3x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja


Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja
Ug. ramion w siadzie 3x 12
Modlitewnik 3x10

Brzuszki: 4x20

Pią.:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja !!!!
Wyciskanie hantli 3x15-12
Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15
Unoszenie hantli w podporze o łokieć leżąc na ławce płaskiej za siebie 3x12

Kaptury:
Szrugsy 3x do palenia bez rotacji !!!!

Nogi:
Wykroki 3x15
Wpięcia na palce 4x20

Brzuszki: 4x20

Co o tym sadzicie ??

pozdro

aha i jeszcze przedramie w piatek i poniedzialek

na plecy daj cos jeszcze na prostowniki i zbarkow wywal wyciskanie hantli !