Plecy cos ala Wodyn ;-) ale nie do konca

No wiec jakos nie potrafie sie calkiem przestawic na Twoje plany Wodyn, zrezygnowac z Moich niektorych ulubionych cwiczen. Ale niektore elementy sa interesujace no i czy moj plan na plecy bylbym ok?
Zalezy mi na sile w martwym najbardziej bo slaby wynik mam. No i masie reszty miesni plecow bo prostowniki mimo ze slabe to sie ladnie prezentuja.

1.Podrzut lub rwanie ?
2.Martwy z odkladaniem z pasem 5x5? (serie zaczac -10% od maxa)
3.Wioslowanie sztangielka ?

Nie wiem jakies sugestie? kolejnosc? powt?Cwiczenia musza byc te bo sie uparlem. Cykl bedzie trwal tylko 6tyg

widze ze nikt nie odpisuje, Wodyn sie chyba obrazil xD

moze tka nietypowo :
1.Podrzut lub rwanie 3x5 jako pewna forma rozgrzewki/wstepnego zmeczenia kapturow
2.Martwy z odkladaniem z pasem 5x5 (serie zaczac -10% od maxa)
3.Wioslowanie ciezka sztangielka 8x8

oczywiscie bez cwiczenia do zalamania <yeS>

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-03 20:10:21

do gory ^^

za duzy ciezar na martwym

nie obrazilem sie, pierwszy raz to widze i tyle.

Zazwyczaj siedze w swoich tematach...

Podaj mi rozklad tygodnia !

1 zarzut/podrzut ma byc rozgrzewka progresja 5 serii po 3 powt z zapasem
2 ciag po dodatkowej rozgrzewce na stalym ciezarze 5*5 zaczynajac od 65-70% aktualnego maxa, dokladasz po 2,5kg na tydzien
3 podciaganie na drazku z ciezarem (tylko do czola, moze byc srednio-szeroko): progresja na stalej liczbie powt 5*8
4 wioslowanie jednoracz (półsztanga lub wyc dolny): progresja na stalej liczbie powt 5*8-10powt z mocnym rozciaganiem lopatek

hmm
nie mam drazka teraz, cwicze u siebie w mieszkaniu, na silke raczej nie uczęszczam, mam daleko darmową, a nie mam kasy na inną blizej. Pozatym tak mi wygodniej. Mam lawe i wolne ciezary.

rozklad tygodnia, moze dosc nietypowy ale skuteczny

niedziela
klatka(Tzn tylko skos w dol)
barki
triceps (lekko raczej)
biceps

poniedzialek
nogi
przedramiona

czwartek
klatka
łydki

piatek
plecy
przedramiona

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-04 14:41:20

czwartek: bary, biceps, skos w dol ostroznie, i nie boj sie ze po barach..
piatek : uda, lydki
***
niedziela: klata, triceps, brzuch, lydki
poniedzialek : plecy(z kapturami) , przedramiona

Zamiast drazka na sam koniec mozesz sie podciagnac na drzwiach i przytrzymac napiecie miesni 20-60 sek. 3 "serie"

Co drugi tydzien proba podciagniecia na drzwiach jednoracz, przytrzymujesz napiecie 5*5sek z ok 2 sek rozluznieniem miedzy spieciami. 1 taka "seria".