Pomozecie kobitce w doborze odpowiedniego treningu?

Ok.Oto moj trening:
1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał
2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste
b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac
c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne
3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele
b.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,odwodziciele
c.3x15 z obciazeniem 1 kg na maszynie,czworoglowy
4.pupa:a.tu wykonuje jakies 2 cwiczenia 3x15 z obciazeniem 10 kg(ale nie wiem nawet jak je opisac).
5.plecy:3x15 na maszynie z obciazeniem 18 kg
6.klatka:3x15 na maszynie z obciazeniem 10 kg
7.bicpes: 3x15 hantelkami 4 kg
8.triceps: 3x15 na wyciagu z obciazeniem 7 kg
9.aeroby:60 min )zazwyczaj bieznia interwał lub orbiterek)
10.8 min rozciagania