Trening nóg :)

mam takie pytanie czy wystarczy ciwiczyc nogi raz w tygodniu ?? chodzi mi glownie o ich wzmocnienie i o wydzielanie wiekszej ilosci testosterony :P
o to moj trening :
-martwy ciag naprostych nogach 3s 10-6
-przysiady ze sztanga 3s 8-6
-przysiady wykroczne 3s po 8-6
-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s 8-6

Tak wystarczy ćwiczyć 1 w tygodniu, LECZ moim zdaniem nie takim treningiem jaki Ty podałeś.
Martwy Ciąg rób z PLECAMI, zaś 3 ćwiczenia "przysiady" to zbyt duża ilość. A jeśli chodzi o testosteron to muszą to być treningi o wysokiej intensywności. Przysiady pełne + wykroczne spokojnie rozbudują Twoje nogi... Do głębszego "zapoznania" się jak ćwicz i wogule o "nogach" to polecam WYSZUKIWARKE.
/pozdro

a gdzie lydy ??