Uszaty_
Prosiłbym was o pomoc w rozpisce i dawkowaniu odżywek. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i 70kg wagi, zależy mi bardzo na masie. Cwicze jakies 5-6 miesiecy wg. planu a wczesniej to byla tylko zabawa.
Plan treningu:
MASA - Luty/Marzec
Poniedziałek: Klatka, triceps
Środa:Plecy, Nogi
Piątek:Barki, biceps, przedramię
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek głową w górę 12/10/8/6
Rozpiętki głową w górę 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 2x max
Plecy:
Sciąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6
Sciąganie wyciągu do karku 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
Dzień dobry 15/12 (progresja ciężaru)
Martwy ciąg 15/12/10/8/6 (progresja ciężaru)
Szrugusy 10/10/10/10
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
Wspięcia na palce ze sztanga 15/15/15/15
Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę 10/10/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10/10/10/10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
Uginanie ramion z supinacja 10/10/10
Uginanie młotkowe 10/10/10
Przedramię:
Zginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 1x max
Zginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 1x max
Odżywki: Kre-alkalyn 2500mg Olimp 120kaps.
Gain Bolic 6000 Olimp 1kg
Animal Amino Booster Megabol 1450g
Max Carb Trec 1kg
Prosiłbym o uwagi na temat treningu i o rozpiske co, kiedy i wajkich ilościach brac.
Plan treningu:
MASA - Luty/Marzec
Poniedziałek: Klatka, triceps
Środa:Plecy, Nogi
Piątek:Barki, biceps, przedramię
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek głową w górę 12/10/8/6
Rozpiętki głową w górę 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 2x max
Plecy:
Sciąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6
Sciąganie wyciągu do karku 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
Dzień dobry 15/12 (progresja ciężaru)
Martwy ciąg 15/12/10/8/6 (progresja ciężaru)
Szrugusy 10/10/10/10
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
Wspięcia na palce ze sztanga 15/15/15/15
Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę 10/10/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10/10/10/10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
Uginanie ramion z supinacja 10/10/10
Uginanie młotkowe 10/10/10
Przedramię:
Zginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 1x max
Zginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 1x max
Odżywki: Kre-alkalyn 2500mg Olimp 120kaps.
Gain Bolic 6000 Olimp 1kg
Animal Amino Booster Megabol 1450g
Max Carb Trec 1kg
Prosiłbym o uwagi na temat treningu i o rozpiske co, kiedy i wajkich ilościach brac.
Remember The Name
Krzysztof Piekarz
Don quixet
hator
)))
