HYNTEL
klatka
plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max
skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max
rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12
przenosy za glowe 12-12 12-15
plecy
sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14
drazek 3 x max
sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90)
martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max
hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy )
nogi
przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy )
prostowanie nog 2x12
dwuglowe 2x12
biceps
lamana 12-25 10-35 8-50 6-65max (potem albo robie 7-55max albo ta serie odpuszczam
podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax
uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112
triceps
wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max
fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max
papki porecze 3 x max (+10kg)
barki
lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max
na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max
oprocz tego lydki
dni nie pisze bo to nie wazne dla mnie chodzi co sadzicie o treningu i co byscie zmienili w nim
plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max
skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max
rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12
przenosy za glowe 12-12 12-15
plecy
sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14
drazek 3 x max
sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90)
martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max
hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy )
nogi
przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy )
prostowanie nog 2x12
dwuglowe 2x12
biceps
lamana 12-25 10-35 8-50 6-65max (potem albo robie 7-55max albo ta serie odpuszczam
podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax
uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112
triceps
wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max
fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max
papki porecze 3 x max (+10kg)
barki
lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max
na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max
oprocz tego lydki
dni nie pisze bo to nie wazne dla mnie chodzi co sadzicie o treningu i co byscie zmienili w nim
LALALALA SPADA MASA LALALLAL
Krzysztof Piekarz
