plan do oceny

witam o to muj plan ocenie i poprwcie jeszli cos jet nie tak
1 dzien
klata
1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.
2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog
3. Rozpiętki skos 4x 15 pow.
barki
1 wyciskanie sztangi zza karku 3s.
2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s


2 dzien
plecy&kaptury
1.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4s
2.wiosłowanie hankla 4 s
3.martwy ciag 3s
4szrugsy z hantlami lub sztangą 4s
5.podciaganie sztangi do brody 3s

3 dzien
NOGI
1. wyprosty nog 3s
2. przysiady 4s
3. wypychanie na sównicy 3s
3. uginania na maszynie 5s
4. wspiecia na palce stojac 3s

4 dzien
BICEPS
1. uginanie na modlitewniku 4s
2. uginanie z hantlami siedząc 3s
3. uginanie ze sztangą stojąc 3s
TRICEPS
1. wąskie wyciskanie 4s
2. franc. jednorącz 3s
3.pompki 4s

po 1 nie lacz klatki z barkami
po 2 na skosie nie na szerokosci barkow ale duzo szerzej
po 3 ja na plaskiej preferuje pod siebie wasko zlapac ale jest to tylko moja opinia mi tak wygodniej pewniej i wiecej dzwigam

napisz jakie ciezary dzwigasz w kazdym cwiczeniu uzupelnij swoj plan o te dane to ci cos niecos napisze wedlug mojego zdania

Moje skromne zdanie:

1 dzien
klata albo mi się wydaje albo chcesz "zabudować" jej środkową i górną część. jeśli tak to może:
1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.sztangielki
2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog
3. Rozpiętki skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno spinaj klatkę gdy sztangielki są w górze
może dodaj bramę i krzyżuj linki przed sobą, jeśli masz problem z w/w częścią klatki / Butterfly
barki
1 wyciskanie sztangi zza karku 3s.
2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
znów jeśli nie mylę sie co do klatki to spróbuj wznosów w górę w przód stojąc - niby na barki ale pomaga


2 dzien
plecy&kaptury nie dysponujesz wyciągiem??
1.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4s
2.wiosłowanie hankla 4 s
3.martwy ciag 3s
4szrugsy z hantlami lub sztangą 4s
5.podciaganie sztangi do brody 3s

3 dzien
NOGI ja bym dał taką kolejność
2. przysiady 4s
3. wypychanie na sównicy 3s
1. wyprosty nog 3s chyba też na maszynie
3. uginania na maszynie 5s
4. wspiecia na palce stojac 3s

4 dzien
BICEPS
1. uginanie na modlitewniku 4s
2. uginanie z hantlami siedząc 3s ja dałbym coś typowo na głowę długą, może uginanie ze sztangielkami siedząc w oparciu o ławkę pochyłą (ok.70stopni)
3. uginanie ze sztangą stojąc 3s

TRICEPS
1. wąskie wyciskanie 4s
2. franc. jednorącz 3s
3.pompki 4s mam nadzieje że na poręczach

Pzdr

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:07:25