po przebudzeniu 14,15g knockout
przed treningiem carbo
po treningu 4kaps olimp mega caps tcm lub mono
pol godziny pozniej 30g bialka hi tec protein 80
przed snem 30g bialka
to jest pierwsza opcja,myslalem takze by podzielic ko na dwie porcje po pol miarki(7,075g)pierwsza po przebudzeniu a druga przed treningiem bo ponoc wtedy daje niezlego kopa co o tym sadzicie ewentualnie jakbyscie proponowali licze na wasza pomoc