Dieta redukcyjna

mniej więcej tyle mi się schodzi. do tego myśle że aero 4Xtydziń. nie zależy mi bardzo na mięśniach. byleby fat stracić

Jeszcze jakieś sugestie??
Myślicie że moge sobie pozwolić na jakiś spalacz??

hej
https://www.sfd.pl/Redukcja-t307735.html

jakos nick mi sie skojarzyl hehe

spalacz w tym wieku stanowczo nie
zmiana nawykow zywieniowych i aktywnosc wystarcza
pzdr

Co do obliczania podstawowego zapotrz. kal. to wiadomo że wzory są szacunkowe a i ciężko ustlaić odpowiedni dla nas wspolczynnik. Nikt nie powie Ci przez internet jaki wspolczynnik bedzie przy twojej intenswyności codziennej+ inny wysiłek fizyczny, lda ciebie odpowiedni. Do tego spokojnie dojdziesz sam. Nie stanie się to od razu, bo do tego trzeba czasu...

Moim zdaniem, odejmij od tych 2300 na dobry poczatek te 200 kcal i obserwuj wagę a najlepiej obwody, a już calkiem najlepiej poziom BF.

Myślę ze przy twoim wzroście i wadzę będzie to odpowiednia ilość. Ja przy idenmtycznym wzroście zaczynałem reduckję od 78 kilo z poziomem 2000 kcal Do tego mialem 4x silka w tygodniu, a że było lato to prawie codziennie był rower okolo pol godzinki spokojnie. I waga zchidzła powoli tak jak trzeba -w pierwszy miech poszło 3 kg potem stanęło to ciach obciąłem węgle do 1800 kcal i poszło dalej... Teraz jade na 1600 kcal i powoli uzyskuję to o czym myślałem, z tym ,że jestem bogatszy o kilka miesięcy doświadczeń, czego i ci życzę.

Reseume...

Zacznij od 2100kcal IMHO

Trzymaj się tych proporcji kalorii: Białko 30% Tłuszcz 30% Węgle 40%


Dodaj ryby, jaja, !!!!WARZYWA -brokuły kalafior, pomidor ogorek!!!!


bardzo ważna jest omega-3 i zrobisz o niebo lepiej jak kupisz ją zamiast spalacza, który ewnwetualnie przyda ci sie potem, gdy bedzie trudniej...

W szkole jesz mało tłuszczy. daj w diecie z oliwy jakieś 30 g (np 2x 15) a resztę zastąp tluszczami ze słonecznika, ktory swobodnie mozesz zabrać do szkoły. Poza tym jedną oliwe przesuń do śniadania a drugą do ostatniego posilku i będzie git.

Widać, że czytałeś bo dieta jest na swoj sposób przemyslana...

Trochę nieczytelny jest jej zapis. Uzyj podkresleń pogrubień.

Popraw dietke i wklej ...

Pytaj pytaj pytaj


ufff...

!PzdR!

ja to mysle ze narazie nie musi obcinac kalorii , za jakis czas jak jush bedzie bardzo powoli chudł , dopiero wtedy niech obetnie kalorie .... a
jak obetnie i nie bedzie jush na niego dziarac niech dorzuci wiecej aerobów....

spalacza narazie nie polecam ze względu na wiek ( ja chciałem wziasć ale dzieki sfd team sie rozmyslilem[mialęm 13 lat ])

pozdro
zycze aby ci sie udało

post post scripum

ile chcesz schudnąc?