Poniedziałek-Biceps 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10
Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10
Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15
Czwartek-ODPOCZYNEK
Piątek-Klata 6x10 wyciskanie i rozpietki 4x10,brzuszki 6x10
I jak co o nim myslicie??Juz zmienialem ten plan tj. dodalem ilosc powtorzen i serii:P PROSZE O SZCZERE ODPOWIEDZI:P