co zrobić z podciąganiem?!

moj obecny trening plecow zaczynam od mc, potem wioslowanie i potem mam zaplanowane podciaganie, jednak jest problem, gdyz po zrobieniu martwego(regresja na duzych ilosciach powtorzen - ost. seria 24) juz jestem porzadnie zmeczony, po wioslowaniu to juz umieram i podciaganie wyglada bardzie nie ciekawie, w zasadzie nie mam juz sily sie podciagac
i tu jest moje potanie jak to moglbym pozmieniac, by na podciaganiu dac z siebie wszystko nie tracac sil na martwy, moze podciaganie na inny dzien dac?
dodam jeszcze, ze najszersze to moje priorytety
oto moj caly plan:



Dzień I

Wyciskanie w siedzeniu 7-11-18-24
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Szrugsy 4x15
Przysiady ze sztangą na barkach 7-11-18-24
Przysiady wykroczne 6-8-10
Wspięcia na palce w staniu 4x30

Dzień II
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7-11-18-24
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 8-10-12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Czachołamacze / Prostowanie siedząc ze sztangielką 6-8-10-12-15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 6-8-10-12-15

Dzień III
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
"Martwy ciąg" 7-11-18-24
Wiosłowanie sztangą 7-11-18-24
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6-6-8-10 /co z tym zrobic?
Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą 3x max


przy okazji mam jeszcze pytanie dodatkowe dotyczace podciagania,
ktore podciaganie najbardziej angażuje najszersze - do czola czy pełne?

chwila no jesli najszerszy grzbietu to twoj priorytet to chyba logiczne ze najpierw powinienes go cwiczyc gdy masz duzo siły.

np:
podciaganie na drazku do klatki 3x max (oszukane, negatywne powtrzenia tez)
sciaganie drazka do karku 3x
wioslowanie sztanga 3x
<w superserii z przenoszeniem drazka wyciagu gornego>

i cos na prostowniki -- mc

- nie jest to logiczne ?

----- a co do ktore bardziej angazuje ... no wiekszy ruch - dluzsza praca miesni - pozatym im wyzej sie podcaigasz - tym bardziej pracuje tez dolna czesc czworobocznych <co nie oznacza ze najszersze mniej>
reasumujac - pelny ruch <ok>

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-04 17:34:55

dzieki za pomoc, sogacz polecial