Planuje popracowac troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan.
Moze najpierw - co che osiagnac?
-chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie.
od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp.
priorytetem jest zgubienie min 10kg.
W sprawach ćwiczen na silowni nie jestem komletnie zielony.
Uprwialem kiedys czynnie pilke nozna i jakies 4 lata temu regulrnie chodzilem na silownie przez ok 10 miesiecy
Teraz moje pytania i prosby:
1 - Jaki trenig wybrać?? - myslalem nad FBW...
2 - Jaki program treningowy?? - prosze o linki i sugestie
3 - Jakie suplementy dobrac?? - Q10, golden omega, jakis fatburner??
4 - Jak moge cwiczyc w domu bez sprzetu?? - cwiczenia aerobowe?
no i chyba najwazniejsze....DIETA :/
5 - Jaka diete wybrac? - Jak liczyc te wszystkie wspolczynniki i przyklady diet ktore beda dla mnie odpowiednie...
Nie wiem czy napisalem wszystko co trzeba zeby jak najlepiej mi pomoc...
CZekam na porady i zyczliwa pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 95
Wzrost: 186
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 101
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca - typ siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak
Odżywianie: odżywianie standardowe tzn.
snidanie - chleb z serem, szynka i pomidorem
obiad - ziemniaki, mieso, surowki zupa
kolacja - jajk + chleb lub kielbasa + chleb
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia - 3/tyg (60 - 90min na trening)
+ rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak