Szacuny
5
Napisanych postów
1041
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24749
Witam
Od wakacji schudelm okolo 3kg w lapie -2,5 cm ;/ w udzie podobnie ( starsznie sie zaniedbalem ) i teraz wlasnie pytanie do Was jakim planem najszybiej powinieniem odrobic spadki hst czy split ? co polecacie ??
Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-01-04 21:54:26
Szacuny
2
Napisanych postów
255
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3323
Po takiej przerwie to niestety ale czeka Cie ACT (fajnie później dać sobie jeszcze 2tyg na FBW, ja tak zrobiłem i łatwiej wszedłem w duże ciężary) a później moim zdaniem tradycyjnie split, choć nie umniejszam efektów na HST
Pzdr
Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:41:31
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
454
ja mam podobny problem.. od wakacji sobie na maksa odpuszczalem :( przed wakacjamni przy macie 73kg wyciskalem 95kg a teraz przy macie 70kg wyciskam 80kg mam zamiar zaczac to odrabiac. nie mam dobrych warunkwo raz w tygodniu przez dwie godz jestem na duzoej silce i mam do dosypozycji w piwnicy lawke prosa sztange i ok 80kg ciezarku plus hankle 2x7kg i 2x3kg. jak tym cwiczyc zeby wrocic do formy bo musialbym troche poproacowac nad kondycja i potem kupie sobie cos na mase..
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
454
a moze to przez to ze mam przetrenowane miesnie :/ a mzoe raczej znurzone treningiem bo cwicze przez caly czas a jednak nie odzyskuje utraconych kilogramow... to penie dlatego ze cwicze razem z kumplem i robie wszsytko "jego" ciezarami... 40kg to chyba za malo na klatke:/ pamietam ze jak podnosilem 70kg to na serie bralem 55 to ile teraz powinienem wzizac zakladajac ze podniose 80kg dwa razy ? poczytam troche i wrzuce tu gdzies grafik.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
przede wszystkim nie zaczynajcie po przerwie za ostro bo to utrudnia tylko powrót do formy.
najcześciej polecanym plane w takej sytuacji powinien byc fbw.
z tym, ze jak wspomnalem zaczynamy od małych albo nawet b. malych obciażeń i stpniowo je zwiekszamy.
przykładowo zaczynamy od 50 a nawet 40% cieżaru na którym trenowalismy przed przerwą.
to zależy od wielkości spadków jak i długości przerwy.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
można, powiedziałbym nawet wskazane- nie wchodzi się za szybko na wysoka intensywnosć- fbw ze swojej "natury" może zbytnią intensywnośc ograniczać.
trenuje sie bowiem częściej a lżej nieco
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2711
jeszcze jedno pytanie czy powinienem robic tyle powtorzen ile zalozylem przy tym FBW czy moze nie od razu isc na calosc tylko zostawiac w zanadrzu ze 2-3 powtorzenia?
pozdro
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
to oczywiste, że wiecej osiagniesz zostawiajac zapas w powt.- dajesz organizmowi wiekszą szanse na regenerację.
tak wiec zrób jak napisaleś 2- 3 powt. w zapasie
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-06 19:40:36
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-06 19:40:56
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
pi0truś
) i teraz wlasnie pytanie do Was jakim planem najszybiej powinieniem odrobic spadki hst czy split ? co polecacie ??
Krzysztof Piekarz
Pitt_18
a później moim zdaniem tradycyjnie split, choć nie umniejszam efektów na HST
Boczny
zrobilem ostatnio taki "rozruch" i jednak od dzis zaczne splita tylko postaram sie nie szalec z ciezarem
