Junior 23 i reszta co o tym myslicie :) ????

hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac

cos o sobie
zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc
wiek 19 lat
wzrost 174
waga 70 kg
Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :)
aktywnosc fizyczna w skali tygodnia:
- 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata
- 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min
- 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch

Sposob odżywiania

1 POSILEK
Mleko 0,5% 100g
Pl owisane 70g
Słonecznik 20g
Rodzynki 20g
Twaróg 50g

Łacznie 27g B 15g T 67g W 512 kc


2 posilek
Chleb żytni razowy 140g
Ser gouda 20g
Poledwica sopocka 40g
Jabłko 150g
Kiwi 100g

Łacznie 22g B 11g T 85g W 535 kc


Posiłek 3

Ryż brazowy 70g
Warzywa mrozone 200g
Oliwa 20g
Piers z kurczaka 150g

Łącznie 41g B 24g T 56g W 604 kc


4 posilek
Ryż brazowy 30g
Banan 100g
Twaróg chudy 100g
Mleko 0,5% 100g

Łącznie 26g B 2g T 45g W 307 kc



bilans dnia wynosi
116g B
21g T
254g W
1958 kc

Jak widac mam - 200 kc które chce utrzymac przez 1 tydzien treningow by zrzucic jeszcze z 1 kg poznij bede obserwowal organizm i dodawal badz odejmowal kalori aby utrzymac waga na poziomie 68-69 kg i stosunkowo jak najmniejszym bf%

co do piersi bede zmieniał na rybki jajka wolowine od casu do czasu wieprzowine chuda oczywiscie w 2 posilku warzywa np salata ogórek pomidor.Owoce bedę zmieniał raz jablko raz brzoskwinia raz licz raz pomarancz itp itd


teraz odnosnie dodatków do diety czyli suple i kompleksy prozdrowotne
1 tabletka rano witaminek A-Z z hitec-a
2 kapsy TSe 30 min przed treningiem w celu pobudzenia pobierania energi z tłuszczów
1 kaps TCM OLIMP rano aby polepszyc parametry silowe i dynamiczne
1 kaps Tauryny MC OLIMP do porcji TCM-u
1 tab zincaksu przed snem
1 tab Mgb6 przed snem
Izotonik w czasie reningu


teraz prosze oceniac i doradzac :) chodzi mi razcej o zdrowy tryb jedzenia a nie o jakies super rygorystyczne diety :)

Lepiej zamiast 4 posiłków zrób 5. Tak to myśle że jest luźno. I jak masz możliwość to dadaj siłke lub chociaż trening domatora.

pozdro

poczułem się zobowiązany, żeby odpowiedzieć

hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac

cos o sobie
zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal)
wiek 19 lat
wzrost 174
waga 70 kg
Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :)
aktywnosc fizyczna w skali tygodnia:
- 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata
- 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min
- 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch

Sposob odżywiania

1 POSILEK (może być)
Mleko 0,5% 100g
Pl owisane 70g
Słonecznik 20g
Rodzynki 20g
Twaróg 50g

Łacznie 27g B 15g T 67g W 512 kc


2 posilek (jeśli tak musi być, to niech zostanie, ale lepiej jakieś mniej przetworzone mięso - no i trochę mało białka)
Chleb żytni razowy 140g
Ser gouda 20g
Poledwica sopocka 40g
Jabłko 150g
Kiwi 100g

Łacznie 22g B 11g T 85g W 535 kc


Posiłek 3 (ok)

Ryż brazowy 70g
Warzywa mrozone 200g
Oliwa 20g
Piers z kurczaka 150g

Łącznie 41g B 24g T 56g W 604 kc


4 posilek (ok)
Ryż brazowy 30g
Banan 100g
Twaróg chudy 100g
Mleko 0,5% 100g

Łącznie 26g B 2g T 45g W 307 kc



bilans dnia wynosi
116g B
21g T (chyba więcej tychtłuszczy wyszło?)
254g W
1958 kc

posiłki wyglądają nieźle, ale za mała całkowita ilość białka (szczególnie podczas redukcji) no i tłuszczu powinno być ok 1g /k masy. Trochę mało warzyw.

Jak widac mam - 200 kc które chce utrzymac przez 1 tydzien treningow by zrzucic jeszcze z 1 kg poznij bede obserwowal organizm i dodawal badz odejmowal kalori aby utrzymac waga na poziomie 68-69 kg i stosunkowo jak najmniejszym bf%

co do piersi bede zmieniał na rybki jajka wolowine od casu do czasu wieprzowine chuda oczywiscie w 2 posilku warzywa np salata ogórek pomidor.Owoce bedę zmieniał raz jablko raz brzoskwinia raz licz raz pomarancz itp itd


teraz odnosnie dodatków do diety czyli suple i kompleksy prozdrowotne
1 tabletka rano witaminek A-Z z hitec-a
2 kapsy TSe 30 min przed treningiem w celu pobudzenia pobierania energi z tłuszczów
1 kaps TCM OLIMP rano aby polepszyc parametry silowe i dynamiczne (1 caps czyli ile mg?)
1 kaps Tauryny MC OLIMP do porcji TCM-u
1 tab zincaksu przed snem
1 tab Mgb6 przed snem
Izotonik w czasie reningu

dobór supli wygląda ok

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-01-04 21:09:35

tcm olimp 1 kaps to 1,1 g kreatyny jablczanu wim ze malo ale w razie czego zwieksze jak niebedzie objawow puchniecia nóg :)

Za mało tej kretki... Zdecydowanie

ok Junior wiec zmienie na ilisc 1 g rano i 1 gram przed treningiem :)co do 2 posilku wiem ze jak bedzie kasa tio lepiej jakiegos kuraka albo rybe wsadzic :)

po***** ci taka dieta dopracowana i suple jak grasz w noge, chyba ze cwiczysz dodatkowo na silowni to inna sprawa, ale jak sama noga to troche przesadzasz, zaduzo ci to az tak nieda, lepiej w okresie treningu zadbaj o zapotrzebowanie energetyczne, ewentualnie po jakies bialko dodaj ale takto az tak z ta dieta nieprzasadzaj, grasz w noge a niebudujesz mase miesniowa na silowni. moim zdaniem to marnowanie kasy i tyle.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-01-05 23:15:45

A co to za różnica jaki sport się uprawia??!! Dieta i odpowiednie suplementy zawsze doprowadzą do lepszych wyników.

he larsson wlasnie mowisz o zapotrzebowaniu energetycznym a co zatym idzie o diece :) jedno i drugie sie sumuja i są w pewnym stopniu tym samym :)junior to ja z ta kreatyna jest ok :)????? 2 g

no wiem ale to niemusi byc dopracowane w takim stopniu jak przy budowaniu masy a co za tym idzie spore koszta na to pojda a efekt wcale niebedzie to tego wspolmierny, to samo by bylo gdyby ta dieta byla mniej dopracowana, takie moje zdanie. dla mnie to marnowanie kasy no i wiazanie sie ta dieta na sznurek troche bo kazdy wie ze trzymanie diety u ludzi cwiczaych to troche takie uwiazanie na sznurku. jesli tak chcesz oki niemam nic do tego ale ja bym sie tak nieposwiecal tym bardziej ze raczej od tej diety drugim ronaldincho niebedziesz, pozdrawiam