Dieta na mase - 74kg do oceny

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem.

Zapotrzebowanie:
3000 kcal
2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli
148g białka - 592 kcal
111g tłuszczu - 999 kcal
352g węglowodanow - 1408 kcal


1 posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 200g
Rodzynki suszone 50g
Siemie lniane 10g
Orzechy włoskie 10g
Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105

2 posiłek (około 12)
Chleb 150g
Ser gouda tłusty 50g
Masło 10g
Banan
Jabłko
Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127

3 posiłek (15:00)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 150g
Warzywa polane oliwa z oliwek 20g
Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95

Trening 16:00
Po treningu
Carbo 30g
Węglowodany:30

5 posiłek (17:45)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Białko:21 Tłuszcze:2

6 posiłek (19:30)
Tuńczyk w oleju 120g
Białko:17 Tłuszcze:4

7 posiłek (na noc)
Ser twarogowy 120g
Oliwa z oliwek 30g
Białko:26 Tłuszcze:30g

Razem:
Białko:148g
Tłuszcze:105g
Węglowodany:357g

Pzdr.

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem.

Zapotrzebowanie:
3000 kcal
2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli
148g białka - 592 kcal
111g tłuszczu - 999 kcal
352g węglowodanow - 1408 kcal


1 posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 200g
Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ
Siemie lniane 10g
Orzechy włoskie 10g
Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105
DORZUC JESZCE OK 50GR TWAROGU BO MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
2 posiłek (około 12)
Chleb 150g CHLEB RAZOWY
Ser gouda tłusty 50g
Masło 10g
Banan
Jabłko
Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

3 posiłek (15:00)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 150g
Warzywa polane oliwa z oliwek 20g
Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95

Trening 16:00
Po treningu
Carbo 30g DAJ OK 50
Węglowodany:30

5 posiłek (17:45)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Białko:21 Tłuszcze:2
BRAK WW ZLOZOYCH DORZUC RYZ/KASZE/MAKARON...
6 posiłek (19:30)
Tuńczyk w oleju 120g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM,I STAWIAJ BRADZIEJ NA SWIEZE RYBKI Z TUNCZYKIEM NIE PRZESADZAJ
Białko:17 Tłuszcze:4

7 posiłek (na noc)
Ser twarogowy 120g
Oliwa z oliwek 30g ZA DZUO OLIWY!!! ZMIEJSZ ILOSC
Białko:26 Tłuszcze:30g

Razem:
Białko:148g
Tłuszcze:105g
Węglowodany:357g

Pzdr.


POZMEINIAJ TO CO NAPSIALEM...DORZUC DO POTRENINGOWEGO RYZ,RESZTA WYDAJE SIE OK.

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem.

Zapotrzebowanie:
3000 kcal
2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli
148g białka - 592 kcal
111g tłuszczu - 999 kcal
352g węglowodanow - 1408 kcal


1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 200g
Rodzynki suszone 50g
Siemie lniane 10g
Orzechy włoskie 10g
Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105

2 posiłek (około 12) Zamiast sera daj szynke z piersi, rowniez wywalil bym tego banana
Chleb 150g
Ser gouda tłusty 50g
Masło 10g
Banan
Jabłko
Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127

3 posiłek (15:00) Ok
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 150g
Warzywa polane oliwa z oliwek 20g
Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95

Trening 16:00
Po treningu
Carbo 30g
Węglowodany:30

5 posiłek (17:45) Dlaczego nie ma weglowodanow zlozonych??
Mięso z piersi kurczaka 100g
Białko:21 Tłuszcze:2

6 posiłek (19:30) jw
Tuńczyk w oleju 120g
Białko:17 Tłuszcze:4

7 posiłek (na noc) Za duzo tej oliwy, daj 15g, a reszte do innego posilku
Ser twarogowy 120g
Oliwa z oliwek 30g
Białko:26 Tłuszcze:30g

Razem:
Białko:148g
Tłuszcze:105g
Węglowodany:357g

Pzdr.

Paru rzeczy tutaj nie rozumiem. Bardzo dluga przerwa pomiedzy posilkiem 1 a 2. Do posilku po treningowego obowiazkowo dodaj wegle z kaszy, ryzu, a zamiast tego zrezygnuj z bananow. Rowniez nie wiem dlaczego posilek 6 sklada sie z samego bialka i tluszczy. Ja tak bym to widzial, ewentualnie niech bardziej fachowe oko cos jeszcze doradzi hehe

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest:

1 posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 200g
Ser twarogowy 50g
Rodzynki suszone 50g
Siemie lniane 10g
Orzechy włoskie 10g
Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92

2 posiłek (około 10)
Chleb razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło 10g
Jabłko
Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84

3 posiłek (15:00)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 150g
Warzywa polane oliwa z oliwek 20g
Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95

Trening 16:00
Po treningu
Carbo 50g
Węglowodany:50

5 posiłek (17:45)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 70g
Oliwa z oliwek 20g
Białko:26 Tłuszcze:22 Węglowodany:54

6 posiłek (19:30)
Tuńczyk w sosie pomidorowym 120g
Białko:17 Tłuszcze:4

7 posiłek (na noc)
Ser twarogowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
Białko:14 Tłuszcze:20g

Razem:
Białko:149g
Tłuszcze:106g
Węglowodany:375g

Teraz może być?Wyszło troche więcej węglowodanow, ale to chyba nawet lepiej...Największy problem był z dopasowaniem tłuszczy,za malo wychodzi.
Pzdr.

obra troche pozmienialem i teraz tak jest:

1 posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 200g
Ser twarogowy 50g
Rodzynki suszone 50g
Siemie lniane 10g
Orzechy włoskie 10g
Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK

2 posiłek (około 10)
Chleb razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło 10g
Jabłko
Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK ALE DODAJ JAKIS TLUSZCZ ZDROWY.ZAMIAST MASLA NP MOZESZ CHLEB SKROPIC OLIWA.

3 posiłek (15:00)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 150g
Warzywa polane oliwa z oliwek 20g
Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 WSZYSKTO OK

Trening 16:00
Po treningu
Carbo 50g
Węglowodany:50

5 posiłek (17:45)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 70g NAJLEPIEJ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek 20g WYWAL OLIWE! W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU
Białko:26 Tłuszcze:22 Węglowodany:54

6 posiłek (19:30)
Tuńczyk w sosie pomidorowym 120g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!BRAK WW I TLUSZCU,SAM TUNCZYK TO RAZCEJ NIE POSILKE A PRZEKASKA;-P
Białko:17 Tłuszcze:4

7 posiłek (na noc)
Ser twarogowy 70g DAJ 100G
Oliwa z oliwek 20g OLIWY DAJ DO 15G
Białko:14 Tłuszcze:20g

Razem:
Białko:149g
Tłuszcze:106g
Węglowodany:375g

Teraz może być?Wyszło troche więcej węglowodanow, ale to chyba nawet lepiej...Największy problem był z dopasowaniem tłuszczy,za malo wychodzi.
Pzdr. ODEJMNIJ PRZED TRENINGIEM KASZE,RANO OWSIANYCH MZOESZ DAC 80 I JUZ BEDZI EMNIEJ