Plecy zrób tak:
1 martwy zwykły - nie na prostych nogach,
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (WIOSŁOWANIE) 4x12
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, WASKI PODCHWYT 4x12
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM DO PLECÓW 4x12
5. szrugsy (dałbym je do barków ale mogą zostać)
lepiej by było klata bic/ plecy tric/ ale jak wolisz.
Przedramie po 25-30powt.
Na łydki nie ma sensu 8 serii..
Zrób wspięcia 5x30 do palenia.
Pozdro
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .