Ile kalorii w dni treningowe ? Więcej czy ten sam poziom ?

Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal na dzień przy współczynniku aktywności 1,1.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, czy w te dni treningowe powinienem zwiększyć kalorie powiedzmy do 3200-3300kcal ? Czy też trzymać na tym samym poziomie ?
Podobnie z białkiem ... czy w dni treningowe zwiększać jego ilość ? Standardowo mam 2g/kg.


Dodam, że moim celem jest masa.


Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-04 22:03:56

odając posiłek potreningowy lub dwa posiłki przed- i potreningowy, kalorie automatycznie pójdą w górę

Jedz normalnie tak jak masz diete. W dni treningowe dorzuć węgle proste po treningu(wtedy troche zwiększy ci się bilans).