masowy do oceny

Witam!
Prowadzę sobie mój teścik https://www.sfd.pl/Moja_masa_-_artykuł_niesponsorowany_;-_-t306387.html

Priorytety to masa, masa, masa
Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha


Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych):

Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki:
ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń
jw w pełnym -ok 20 powtórzeń
wznoszenie prostych nóg na poręczach -ok 20 powtórzeń
jw tylko kolanami do klatki - ok 20 powt

PN najszersze+bic
1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie
2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie
3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie
4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie

5. Sztanga łamana stojąc 4serie
6. sztangielki młotkowym siedząc 3 serie
7. Sztangielka w oparciu o nogę 3 serie

WT Klata+tric
1. Sztanga na skosie (30*)4 serie
2. jw tylko sztangielki 3 serie
3. jw na płaskiej 3 serie
4. Buterfly 3 serie

5. Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie
6. Francuz łamaną leżąc 3 serie
7. jw siedząc

SR - free

CZW - girki + prostowniki grzbietu
1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie
2. Wyprosty na maszynie 3 serie
3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie
4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko)

PT - barki + kaptury
1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie
2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
4. unoszenie sztangi do brody - 3 serie
5. szrugsy - 3 serie

Szykuję zmiany więc poddaje ocenie i czekam na konstruktywne wypowiedzi (w w/w poście już niektorzy się wypowiedzieli)

Kurcze - widzę że nie ma chętnych. Nie bać się - ja też kiedyś mało wiedziałem...

ZAPRASZAM DO DYSKUSJI!!!!!!

Zmieniony przez - nowac w dniu 2007-01-05 23:39:19

nie mówcie że nie macie się do czego przyczepić...

PN najszersze+bic
najważniesze jest PODCIĄGANIE !!! 4x
1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /wywal
2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie / wywal
3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie / to sie nazywa wiosłowanie
4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie / wywal
mozesz dac MC

5. Sztanga łamana stojąc 4serie / 3 serie
6. sztangielki młotkowym siedząc 3 serie
7. Sztangielka w oparciu o nogę 3 serie
Chodz podobno bic się lepiej pompuje 2 ćwiczeniami.



WT Klata+tric
1. Sztanga na skosie (30*)4 serie / daj regresje 12-10-8-8
2. jw tylko sztangielki 3 serie i na płaskiej z suplimacją np. stały.
3. jw na płaskiej 3 serie / wywal
4. Buterfly 3 serie / 4x

5. Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie
6. Francuz łamaną leżąc 3 serie /4x
7. jw siedząc / wywal
pompki w podporze tylem


SR - free

CZW - girki + prostowniki grzbietu
1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie mozesz dac prog
2. Wyprosty na maszynie 3 serie /4x
3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie /4xmax
4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) / wywal

PT - barki + kaptury
1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie / 5x prog/reg ozesz dac albo prog><reg
2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie /wywal
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie / 4x
4. unoszenie sztangi do brody - 3 serie /wywal
5. szrugsy - 3 serie

/pzdr

Możesz krótko uzasadnić zmiany???