masowa do oceny

Witam!
Prowadzę sobie mój teścik [https://www.sfd.pl/Moja_masa_-_artykuł_niesponsorowany_;-_-t306387.html] 

Priorytety to masa, masa, masa
Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha

Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić...

Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem)

Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się przy 5-6gr mono dawać tylko 25gr dekstry)

7.00 pierwszy posiłek (przybliżona waga podana)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150
Chleb żytni razowy 150
Szynka z indyka ew inna wędlina 50
Jaja kurze całeX2 100

7.30 przed wyjściem z domu
PROFI WHEY MASS - 50g (pierwszy poszedł smak bananowy - miła odmiana po hardmasie w wanilii)

10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana)
Ryż biały 100
Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200
Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150
Papryka czerwona/pomidor 100
Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce)

16.30 posiłek przedtreningowy (w dni trenigowe tak go nazywam inaczej w inne)

Kasza gryczana/ryż 150
Wołowina pieczeń/kurczak/ryba 150
Surówka: Pomidor/kapusta/ogórek 100
Oliwa z oliwek+olej z pestek 30

17.00 Bulk przedtreningowy
PROFI WHEY MASS - 50g

17.30 CP - 9-10gr

19.00 Bulk potreningowy (wypada jak nie ma treningu)
PROFI WHEY MASS - 50g

[tu przydałoby się coś wstawić - ale organizm nie wydala...]

20.30 Ostatni posiłek (ze względu na oponkę)
Chleb żytni razowy 70 (najchętniej bym wykluczył ale samego twarogu nie zjem)
Ser twarogowy chudy 150
Pomidor/kapusta/ogórek 70
Oliwa z oliwek+olej z pestek 20

21.30 Białeczko
MRM - 30g

przed snem TT+ZMA - po tabsie

To wszystko bez odżywek nie daje rady założeniom na górze stąd się one pojawiają.

Ustalone dzienne zapotrzebowanie
Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.
238 114 456 3800


Z jedzonka
170 110 354 2973

Suple + 100g mleka do każdej
88 10 89 768

OSTATECZNIE DAJE Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.:

258 120 443 3740
2,6 1,3 4,8 na kg

Sorki za zaokrąglenia (matematycznie nie będzie się przez to zgadzało)

Priorytety to masa, masa, masa
Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha

Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić...

Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem)

Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się przy 5-6gr mono dawać tylko 25gr dekstry)

7.00 pierwszy posiłek (przybliżona waga podana)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150
Chleb żytni razowy 150
Szynka z indyka ew inna wędlina 50 SZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG A NAPEWNO SA LEPSZE
Jaja kurze całeX2 100
RESZTA OK
NAJLEPIEJ TO OWSIANKE SOBIE ROBIC RANO.PLATKI OWSIANE+MLEKO+ORZECHY ITP

7.30 przed wyjściem z domu
PROFI WHEY MASS - 50g (pierwszy poszedł smak bananowy - miła odmiana po hardmasie w wanilii)OAMIETAJ ABY WLICZAC DO BILANSU.

10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana)
Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200
Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150
Papryka czerwona/pomidor 100
Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce) NO TO DODAJESZ CYTRYNY,ALBO WLAISZ OLIWE Z KIELICHA,OLEJ Z PESTEK NIE JEST POLECANY.

16.30 posiłek przedtreningowy (w dni trenigowe tak go nazywam inaczej w inne)

Kasza gryczana/ryż 150
Wołowina pieczeń/kurczak/ryba 150
Surówka: Pomidor/kapusta/ogórek 100
Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 J.W
RESZTA OK

17.00 Bulk przedtreningowy
PROFI WHEY MASS - 50g OK

17.30 CP - 9-10gr

19.00 Bulk potreningowy (wypada jak nie ma treningu)
PROFI WHEY MASS - 50g

[tu przydałoby się coś wstawić - ale organizm nie wydala...] SNIADANIE I POSILEK POTRENINGOWY TO NAJWAZNIEJSZE POSILKI W CIAGU DNIA,WIEC SAM SOBIE ODP NA PYTANIE CZY NIE WARTO JEDNAK WSTAWIC 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA PELNOWARTOSCIOWEGO POSILKU

20.30 Ostatni posiłek (ze względu na oponkę)ZE WZGLEDU NA OPONKE TO LICZY SIE BILANS KALORI A NIE GODIZNA POSILKU
Chleb żytni razowy 70 (najchętniej bym wykluczył ale samego twarogu nie zjem) TO DO TWAROGU DODAJESZ WARZYWA, DOBRZE PEZYPRAWIASZ ALBO ROBISZ NA SLODKO.
Ser twarogowy chudy 150
Pomidor/kapusta/ogórek 70
Oliwa z oliwek+olej z pestek 20 J.W

21.30 Białeczko
MRM - 30g

przed snem TT+ZMA - po tabsie

To wszystko bez odżywek nie daje rady założeniom na górze stąd się one pojawiają.

Ustalone dzienne zapotrzebowanie
Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.
238 114 456 3800


Z jedzonka
170 110 354 2973

Suple + 100g mleka do każdej
88 10 89 768

OSTATECZNIE DAJE Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.:

258 120 443 3740
2,6 1,3 4,8 na kg

Sorki za zaokrąglenia (matematycznie nie będzie się przez to zgadzało) POZMENIAJ CO NAPISLAEM,OGARNBIJ TO I NAJLEPIEJ WSTAW PONOWNIE:p

PS.POWODZENIA W TESCIE

Zaczekam na inne propozycje zanim wpisze tu poprawioną wersję...

Co do profi to wliczałem w bilans (na dole) natomiast nie wiem dlaczego olej z pestek jest bee??

Napisz jeszce z jakich pestek masz tren olej?Dyni czy winogron? Sa to glownie tluszce wielonienasycone,jezlei chcesz koniecznie pic ten olej to max 15ml dziennie, glowne zrodlo tluszcu w diecie to Oliwa.Wszyskto z glowa i proporcje tluszcy wygladaja 1/2/1 nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone.Wiec jezleiz ostana zachowane to wszyskto bedzie ok

jedyne główne, czy jedyne słuszne

Mój to z pestek winogron, czytałem że rzepakowy zimnotłoczony jest git (tylko gdzie to znaleźć) no i chyba sezamowy

Co do oliwy nie jest źle. Wogóle w sałatce czy tp daje rade - gorzej właśnie z kielichem

Pzdr