TKSB
ja tu se zachodze na siłke;]po 3 miesiacach przerwy i pan trener mi kaze... najpierw rowerka 15 minut pozniej taki zestaw;]
bary wyciskanie maszyna 4X10
klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12
plecy sciaganie drazka za kark 2x 12
do klatqi... jak wyzej 2x 12
triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12
biceps modlitewnik 4 x12
nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12
brzuch na takiej smiesznej maszynie;] 4 x20
to sa chyba tzw splity jesli dobrze kojarze;] ? moze ktos doradzi ile takie cos sie robi;]? chodzi o czas;] i czy caly czas te same cwiczenia czy sobie zmieniamy inny na srode inne na piatek;]? ;:>?? noo tyle;]
a w tym ostatnich cwiceniach na brzuch najlepiej jakby przerwa wynosiła minute;)? czyyy jak sadzicie;>? bo ja narazie po 2 pyqałem;]
no i tyle;]
bary wyciskanie maszyna 4X10
klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12
plecy sciaganie drazka za kark 2x 12
do klatqi... jak wyzej 2x 12
triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12
biceps modlitewnik 4 x12
nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12
brzuch na takiej smiesznej maszynie;] 4 x20
to sa chyba tzw splity jesli dobrze kojarze;] ? moze ktos doradzi ile takie cos sie robi;]? chodzi o czas;] i czy caly czas te same cwiczenia czy sobie zmieniamy inny na srode inne na piatek;]? ;:>?? noo tyle;]
a w tym ostatnich cwiceniach na brzuch najlepiej jakby przerwa wynosiła minute;)? czyyy jak sadzicie;>? bo ja narazie po 2 pyqałem;]
no i tyle;]
heee;]
Krzysztof Piekarz
Lasowiacze
Pitt_18
hehe
Paticzi
dzi
Dżings
