Trening Na moj sprzet

Witam. Chcialbym aby ktos kto sie oczywiscie na tym zna Pomogl mi w ulozeniu planu treningowego sprzet jaki posiadam to: ławeczka+modlitewnik dokladnie ta: http://www.allegro.pl/item149408621_mega_lawka_mega_gryf_y_mega_sprzet_pod_310kg_.html  2hantle 2x10kg oraz drazek no i obciazenie dokupie w weekend. Chcialbym o jakis trening wykorzystujac caly sprzet ktory mam w sumie duzo jest tematow o treningu dla poczatkujacych ale kazdy jest inny no i jesli juz ktos by sie skusil mi pomoc to prosil bym o linki do instrukcji jak wykonac dane cwiczenie badz dokladniejszy opis.
Pozdro i prosze bardzo o nie wypowiadanie sie tych ktorzy maja to napisania tylko takiej glupoty. THX