NOWY ROK...CZAS SIE WZIASC ZA MASE...DIETKA DO OCENY!

Czesc, prosze ocenke mojej dietki.
Jestem hardgainer, dosc aktywnym i od nowego roku musze sie wziasc w koncu za diete (waze 65.5kg ;/).
Cel to oczywiście masa.
Oto moje wypociny:

Sniadanie w domu(6.40)
Mleko 2% tluszczu - 200ml
Platki Owsiane - 80g
Rodzynki - 30g
Orzechy Włoskie - 10g
Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g

2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25)
Chleb zytni razowy - 100g
Masło (smietankowe) - 20g
Szynka z piersi indyka - 70g
Jabło - 50g
Banan - 50g

Obiad w domu (15.00)
Piers z kuraka - 100g
Ryz bialy - 100g
Mrożonka - 50g
Oliwa z oliwek - 25g
Suróweczka


TRENING (16:30)

Po treningu
Miód pszczeli(50g) rozrobiony z wodą

Do 45 minut po treningu(18:00)



Piers z kuraka - 100g
Ryz bialy - 100g
Mrożonka - 50g
Suróweczka

Na Noc(22:00)
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

Napoje:
głownie woda niegazowana (zero coli i innego shitu)

Imprezy:
max 2 piwka na imprezce i styka

Podsumowując-ogółem(na kg):
B: 117g (1,8g) T: 105 (1.6) W: 368(5.6) Kcal: 2824 (z obliczen wyszlo zapotrzebowanie 2200+500=2701)

Ser twarogowy dalem poltlusty, poniewaz u nas taki jest tylko w sklepie, lecz w miare mozliwosci bede go zamienial chudym. Mysle ze mleko 2% mi nie zaszkodzi(niemam sklonnosci do odkladania tluszczu). Mam
jeszcze pytanie odnosnie oliwy z oliwek.... czy moge wybrac byle jaka ze sklepu? Jesli nie
to jaka mozecie polecic (tania i w miare dobra), kupie ja pewnie w jakims hipermarkecie.
Dałem 5 posiłkow, bo wydaje mi sie, ze jak bym dał z 7 to by ta dietke bylo ciezko mi utrzymac.
Mam zaplanowane przygotowywac ta szamke wieczorem na caly nastepny dzien i powinno byc dobrze;)
Mam jeszcze pytanie odnośnie przyrzadzania piersi z mrozonka? Podajcie sposobik jak wy to robicie?

Oliwa z oliwem powinna być nierafinowana.
Co do kurczaka tu są różne przepisy nie tylko na kurczaka
https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html
https://www.sfd.pl/Piers_kurczaka_-_wasze_przepisy_na_przyzadzenie-t266581.html 

Sniadanie w domu(6.40)
Mleko 2% tluszczu - 200ml
Platki Owsiane - 80g
Rodzynki - 30g
Orzechy Włoskie - 10g
Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50

2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25)
Chleb zytni razowy - 100g
Masło (smietankowe) - 20g
Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG)
Jabło - 50g
Banan - 50g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.

Obiad w domu (15.00)
Piers z kuraka - 100g
Ryz bialy - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mrożonka - 50g
Oliwa z oliwek - 25g
Suróweczka


TRENING (16:30)

Po treningu
Miód pszczeli(50g) rozrobiony z wodą NAJLEPIEJ KUP CARBO

Do 45 minut po treningu(18:00)



Piers z kuraka - 100g
Ryz bialy - 100g J.W CHOCIAZ BIALY PO TRENINGU MZOE ZOSTAC(WYSOKIE IG)
Mrożonka - 50g
Suróweczka

Na Noc(22:00)
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 20g SAM TWARóG WYSTARZCY W CIAGU DNIA DAJ OLIWE.

Napoje:
głownie woda niegazowana (zero coli i innego shitu)

Imprezy:
max 2 piwka na imprezce i styka STARAJ SIE RACZEJ CO 2 TYG PIC.PIWO STRASZNIE ODWADNIA

Podsumowując-ogółem(na kg):
B: 117g (1,8g) T: 105 (1.6) W: 368(5.6) Kcal: 2824 (z obliczen wyszlo zapotrzebowanie 2200+500=2701)

Ser twarogowy dalem poltlusty, poniewaz u nas taki jest tylko w sklepie, lecz w miare mozliwosci bede go zamienial chudym POLTLUSTY JEST OK BO JEST MNIEJ PRZETWORZONY OD CHUDEGO I NA NOC JEST NAJLEPSZY. Mysle ze mleko 2% mi nie zaszkodzi(niemam sklonnosci do odkladania tluszczu) MOZE ZOSTAC. Mam
jeszcze pytanie odnosnie oliwy z oliwek.... czy moge wybrac byle jaka ze sklepu? Jesli nie
to jaka mozecie polecic (tania i w miare dobra), kupie ja pewnie w jakims hipermarkecie.OLIWA Z OLIWEK EXTRA VIRGINE(Z PIERWSZEGO TLOCZENIA)INNE SI NIENADAJA
Dałem 5 posiłkow, bo wydaje mi sie, ze jak bym dał z 7 to by ta dietke bylo ciezko mi utrzymac. STARAJ SIE ZROBIC 5+1 BIALKOWY NA NOC
Mam zaplanowane przygotowywac ta szamke wieczorem na caly nastepny dzien i powinno byc dobrze;)
Mam jeszcze pytanie odnośnie przyrzadzania piersi z mrozonka? Podajcie sposobik jak wy to robicie?KOLEGA PODAL FAJNE STORNKI Z PRZEPISAMI

oki góra-forte dzieki za pomoc...wiec nie tak zle ulozylem ta dietke;)